Ernährung für gesundes Haarwachstum: Ein vollständiger Leitfaden

Unsere Haut und unser Haar spiegeln wider, was wir essen; daher der Klischee, 'du bist, was du isst'. Es ist wahr. Wir haben alle diese Leuchttürme guter Gesundheit gesehen, all glatte Haut und dickes, gesundes Haar; mit einem Glitzern im Auge und einem breiten, zahnigen Grinsen. Diese natürlich schönen Menschen sind Werbetafeln für gute Ernährung. Und du kannst es auch sein. Erhalte schönes Haar von innen nach außen. Richtige Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr bewirken Wunder für dein Aussehen. Lass uns gesünderes Haar bekommen, indem wir eine ausgewogene Ernährung essen. Befolge diese Schritte, um gute, saubere Lebensmittel zu essen, die dir helfen, in jedem Alter dickes, glänzendes und gesundes Haar zu bekommen.

Benötigte Utensilien

• Mageres Protein
• Bunte Früchte und Gemüse
• Gesunde Fette

Anleitung

Schritt 1: Iss Protein für gesundes Haar

Erhöhe deine Aufnahme von gesundem Protein. Gesundes Haar ist stark und formbar. Die meisten Frauen bekommen nicht die empfohlenen 37 bis 50 Gramm Protein pro Tag, was zu schlaffem, dünnem Haar führen könnte. Der Verzehr von ausreichenden Mengen an gesundem Protein sorgt für dickeres, stärkeres Haar. Nimm mehr Soja, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch und Eier in deine Ernährung auf.

Bekannte Protein-Kraftpakete für Haar sind Walnüsse, Lachs und Leinsamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren spielen eine aktive Rolle für die Haargesundheit. Eier sind voll mit Vitamin B12, einem Nährstoff, der oft bei Frauen mit dünnem Haar fehlt.

Schritt 2: Iss die Regenbogenfarben für gesundes Haar

Erhöhe deine Aufnahme von Antioxidantien. Antioxidantien halten dein Haar stark und gesund und helfen deinem Haar, mit den hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit dem Altern umzugehen. Untersuchungen zeigen, dass die Phytochemikalien in hell gefärbten Früchten und Gemüse enorme Vorteile für gesundes Haar bieten. Wähle mindestens eine tägliche Portion aus jeder der vier Regenbogenfarbgruppen – Rot, Orange, Grün und Lila.

Rote Lebensmittelauswahlen umfassen Erdbeeren, Kirschen, Granatäpfel, Wassermelonen, Tomaten und Paprika.

Orange Lebensmittel umfassen Aprikosen, Cantaloupe-Melonen, Orangen, Mangos, Pfirsiche, Karotten, Süßkartoffeln, Butternusskürbis, gelbe und orange Paprika und Kürbis.

Grüne Lebensmittelvorschläge umfassen Spargel, Spinat, Brokkoli, Kohl, grüne Bohnen, Trauben und Kiwis.

Lila Auswahlmöglichkeiten umfassen Brombeeren, Heidelbeeren, Trauben, Pflaumen, Pflaumen und Rosinen.

Schritt 3: Iss gute Fette für gesundes Haar

Erhöhe deine Aufnahme von ungesättigten Fetten (einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und Omega-3-Fettsäuren), um starkes, gesundes Haarwachstum zu unterstützen. Verwende diese guten Fette anstelle anderer Fette, um Glanz und Sprungkraft in dein Haar zu bringen.

Reiche Lebensmittelquellen für gute Fette umfassen Avocados, Nüsse und Samen, fetter Kaltwasserfisch (Thunfisch, Makrele und Lachs), Leinsamen und Walnüsse. Gute Fette spielen eine wichtige Rolle für die Haargesundheit.