Nahrungsmittel mit Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der nach dem Aufschluss von bestimmten Arten von Lebensmitteln freigesetzt wird. Es ist tatsächlich nicht in der Nahrung , aber wird durch den Körper , nachdem bestimmte Chemikalien in den Blutstrom freigesetzt. Laut Dr. Peter Kopko , DC, kann die Aminosäure L-Tryptophan helfen dem Körper mehr Serotonin , so dass Sie entspannt, ruhig und glücklich fühlen. Bedeutung

Serotonin ist die Chemikalie, die Emotionen reguliert , und Forscher an der Washington University in St. Louis glauben , dass niedrige Serotonin kann die Ursache von Angst und Depression. Natürliche Serotoninspiegel kann durch Stress in der Umwelt , schlechte Gesundheit oder emotionale Stressoren aufgebraucht werden, so machen einige Ernährungs-und Lifestyle-Änderungen kann die Stimmung und die Gesundheit insgesamt zu verbessern. Laut Gesundheits Informationen News.com , organisch, unverarbeiteten Lebensmitteln , die natürlich einen hohen Gehalt an der Aminosäure L -Tryptophan , als auch komplexe Kohlenhydrate, kann der Körper die natürliche Serotoninspiegel erhöhen.
Serotonin - Erhöhung Foods

Einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl, Süßigkeiten und Gebäck haben die wichtigsten Serotonin steigernde Effekte , aber die Auswirkungen nur für etwa zwei Stunden dauern. Komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln , Reis und Nudeln haben die längste Serotonin - erhöhenden Eigenschaften , und gehören zu den gesündesten Möglichkeiten. Nahrungsmittel, die L-Tryptophan enthalten, können auch verändert Stimmung und Serotoninspiegel erhöhen . L- Tryptophan ist ein Baustein für Muskel-und Gewebebildung, und in Serotonin im Gehirn aktiviert . Nahrungsmittel mit hohem L- Tryptophan sind Bananen , Eier, Fisch , Haselnüsse, Milch erhitzt , Hummus , Linsen , Seetang , rotes Fleisch, Schweizer Käse , Schalentiere , Sonnenblumenkerne , Tofu -, Puten- und Joghurt. Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren und Vitamin B6 enthalten, sind auch zu erhöhten Serotoninspiegel verbunden. Omega -3-Fettsäuren in Fischöl gefunden werden, und Fett Thunfisch, Lachs und Sardinen Fett . Quellen für Vitamin B6 sind Avocado, Spinat , gebackenen Kartoffeln , brauner Reis , Erbsen und Grünkohl .
Effects

Einige der Effekte des Essens Serotonin steigenden Lebensmittel sind: verbesserte Stimmung ; reduziert Heißhunger auf Kohlenhydrate ; mehr Energie ; Gefühle von Ruhe ; verbessert Aufmerksamkeitsspanne ; besser schlafen ; Reduktion der PMS-Symptome ; reduziert Angst ; und die Beseitigung von Kopfschmerzen. Die Effekte können zwischen einer und drei Stunden oder mehr nach dem Verbrauch des Serotonin - Steigerung Mahlzeit dauern, und manche Menschen stärker als andere Wirkungen , basierend auf Körperzusammensetzung , Gesundheit und Nährstoffbedarf .
Vorteile

Forscher und Therapeuten wie Kristen McClure LCSW wurden die Untersuchung der Auswirkungen von Serotonin - auslösenden Lebensmittel und Depression, Angst und ADD für mehrere Jahre. Essen Lebensmittel, die Serotonin zu erhöhen kann die Wirkung von Panikattacken zu reduzieren , Essstörungen, übermäßige Angst , Erkrankungen des Nervensystems, Spannungskopfschmerzen und Gedächtnisproblemen . Gesunde Serotoninspiegel kann Konzentration und Gedächtnis zu verbessern , regulieren das zentrale Nervensystem , Verbesserung der Schlafmuster und abzuwehren Depression.
Warnungen

PsychCentral.com berichtet, dass der Verzehr von zu vielen Lebensmittel, die die Produktion von Serotonin auslösen können schädlich für die Gesundheit sein. Ein Zustand als " Serotonin-Syndrom " bekannt ist, tritt , wenn zu viel Serotonin im Gehirn freigesetzt. Symptome sind Verlust der Koordination , Unruhe , Halluzinationen, erhöhte Körpertemperatur, überaktive Reflexe , Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. Die Symptome können innerhalb von Minuten von essen zu viele Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen , die den Serotoninspiegel erhöhen auftreten und darf nicht für ein paar Stunden abklingen. Der Zustand kann lebensbedrohlich sein und ist am häufigsten bei Menschen , die Antidepressiva und SSRI -Hemmer. Serotoninspiegel kann durch Muskelrelaxantien , die Verringerung der Dosierung von verschreibungspflichtigen Antidepressiva und SSRI -Hemmer, und die Reduzierung des Verbrauchs von Lebensmitteln, die den Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen gesenkt werden.