Schützen Sie Ihre Knochen: Strategien zur Erhaltung der Knochendichte

Menschen beginnen normalerweise bereits im Alter von 20 Jahren, einen Rückgang der Knochendichte zu erleben. Indem Sie dem natürlichen Abbau entgegenwirken und die Knochendichte von jungem Alter an schützen, können Sie bestimmten Herausforderungen des Alterns vorbeugen, wie Osteoporose, Knochenbrüche und chronische Gelenkschmerzen. Lebensstilentscheidungen, die eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung gewährleisten, zusammen mit dem Bewusstsein für Praktiken, die zu einem Verlust der Knochendichte führen könnten, können Ihnen zusammen ermöglichen, gesunde Knochen throughout Ihres Lebens zu erhalten.

Anleitung

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die Mindestmenge an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen enthält.

Vitamin D, Calcium, Magnesium und Vitamin A spielen wichtige Rollen bei der Erhaltung gesunder Knochen. Essen Sie Lachs, Thunfisch, Eigelb und Käse als Quellen für Vitamin D, und Mandeln, Cashewnüsse und Sonnenblumenkerne für Magnesium. Konsumieren Sie Käse, Joghurt, Spinat, Tofu und Bohnen für Calcium, sowie dunkelgrüne und gelbe Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln für Vitamin A.

2. Heben Sie Gewichte

Verwenden Sie Workouts, die Ihre Gelenke und Knochen konditionieren und stärken. Übungen mit Gewichtsbelastung oder Krafttraining erfordern, dass Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten.

3. Machen Sie Treppensteigen-Übungen, spielen Sie Schlägersportarten und joggen Sie.

4. Vermeiden Sie Rauchen oder Alkoholkonsum

Beides kann Knochen schädigen.