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Wenn Menschen an gesunde Ernährung und Ernährungspläne denken, neigen sie dazu, an Diäten und das Essen von schlichten Salaten und geschmacklosem Essen zu denken. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Fast jedes Lebensmittel kann für die Aufnahme in einen Ernährungsplan angepasst werden. Wenn Sie Ihren Geist öffnen und bereit sind, Neues auszuprobieren, können Sie eine breite Palette köstlicher Lebensmittel essen, während Sie sich an einen soliden Ernährungsplan halten. Mit ein wenig Überlegung und Sorgfalt können Sie einen Ernährungsplan entwerfen, der es Ihnen erlaubt, Dinge zu essen, die Ihnen schmecken.
Legen Sie das Ziel Ihres Ernährungsplans fest. Möchten Sie sich gesünder ernähren, abnehmen, zunehmen oder ein Gesundheitsproblem wie Diabetes behandeln? Ihr Ziel hilft dabei, die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, und die Portionsgrößen, die Sie planen, zu bestimmen.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbrennt. Die Prozentsätze auf Lebensmitteletiketten basieren auf einer Ernährung von 2.000 Kalorien pro Tag, aber das ist keine Einheitsdiät für alle. Der Kalorienbedarf einer sitzenden Frau ist beispielsweise deutlich niedriger als diese Zahl, während ein 225-Pfund-männlicher Athlet mehr als 2.000 Kalorien pro Tag benötigt. Internetressourcen helfen Ihnen, eine gute Schätzung Ihres Bedarfs zu erstellen.
Nutzen Sie den USDA Food Pyramid Plan, um herauszufinden, wie viele Portionen Sie täglich aus jeder Lebensmittelgruppe essen müssen.
Machen Sie sich mit der Portionsgröße jedes Ihrer Lieblingslebensmittel vertraut. Sie können die Kalorienwerte und Nährwertangaben für die meisten Lebensmittel, roh und zubereitet, im Internet finden.
Erstellen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Ihnen für jede Kategorie schmecken, einschließlich Fleisch, Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukte. Denken Sie bei der Identifizierung von Lebensmitteln für jede Kategorie außerhalb der Box. Vielleicht glauben Sie, dass Sie Blattgemüse oder Wurzelgemüse nicht mögen, aber Sie lieben Coleslaw und Süßkartoffelauflauf.
Betrachten Sie Ihr tägliches Kalorienziel, Ihre empfohlenen Portionen und die Nährwertangaben Ihrer Lieblingslebensmittel. Verteilen Sie Ihre Lieblingslebensmittel so, dass Sie jeden Tag einige davon essen – vielleicht eines zu jeder Mahlzeit. Wenn sie kalorienreicher oder dickmachend sind, gleichen Sie sie mit fettärmeren, kalorienärmeren Optionen aus, um Ihren Tag abzurunden.
Bewahren Sie dekadente Lieblingslebensmittel für einmal alle zwei Wochen oder einmal im Monat auf und stellen Sie sicher, dass Sie kontrollierte Portionen essen. Sie können alles essen, solange es in Ihrem Gesamt-Ernährungsplan ausgeglichen ist und in Maßen genossen wird.
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