Weiße Blutkörperchen sind direkt dafür verantwortlich, die Wirkung Ihres Immunsystems zu verstärken, daher möchten Sie alle möglichen Maßnahmen ergreifen, um die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, wenn Ihre aktuellen Werte niedrig sind. Glücklicherweise kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen durch Ernährungsumstellungen positiv beeinflusst werden, sodass Sie Ihre Immunität gegen Krankheiten erhöhen können, ohne auf teure verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen zu müssen.
Proteinreiche Ernährung
- Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit reichlich magerem Protein, gesundem Fett, Obst und Gemüse, um Ihre Anzahl weißer Blutkörperchen zu erhöhen und Ihren Körper vor Krankheiten und Infektionen zu schützen. Sie sollten versuchen, mindestens ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (2,2 lb.) zu konsumieren. Das bedeutet, wenn Sie 200 lb. wiegen, sollten Sie etwa 90 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, idealerweise gleichmäßig auf alle Ihre täglichen Mahlzeiten verteilt. Dies trägt dazu bei, sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht zu irgendeinem Zeitpunkt mit übermäßigem Protein überlastet wird und Ihrem Verdauungssystem eine gleichmäßige Proteinversorgung bietet, um eine erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen zu fördern. Qualitativ hochwertige Quellen für mageres Protein finden Sie in fettarmem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen und Milchprodukten. Was gesundes Fett betrifft, sollten etwa 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fettquellen stammen, wobei nur 5 Prozent davon aus gesättigtem Fett kommen sollten. Der Rest sollte aus ungesättigten Quellen stammen, einschließlich Ölen, Nüssen, Samen und dem gesunden Fett, das in Meeresfrüchten vorkommt. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, mindestens eine Frucht oder ein Gemüse (aber vorzugsweise eines von jedem) zu essen.
Mahlzeiten für eine proteinreiche Ernährung
- Bauen Sie Ihre Mahlzeiten um ein Stück frisches, mageres Fleisch herum, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Proteinbedarf decken, und integrieren Sie reichlich Milchprodukte, um eventuelle Lücken in Ihrem Protein-Zeitplan zu schließen. Eine gute Mahlzeit mit hohem Proteingehalt bei diesem Plan könnte aus Truthahn-Chili mit Bohnen bestehen, serviert mit einem Gartensalat und ein oder zwei Gläsern Milch. Dies versorgt den Körper mit ausreichend Protein, Kalorien und Nährstoffen, um die Anzahl weißer Blutkörperchen zu erhöhen, und vermeidet gleichzeitig ungesunde gesättigte Fette. Eine weitere gute Beispielmahlzeit könnte aus Zitronen-Pfeffer-Lachs bestehen, serviert mit braunem Reis und Spinat.
