Ihre Stimmung heben: Natürliche Wege, den Serotoninspiegel zu erhöhen

Serotonin ist eine im Gehirn produzierte Chemikalie. Es reduziert Stress, bekämpft Depressionen und erzeugt ein allgemeines Glücksgefühl. Serotonin kann nur produziert werden, wenn bestimmte Arten von Lebensmitteln gegessen werden. Lebensmittel, die relativ reich an Kohlenhydraten, aber arm an Zucker sind, sind ideal. Einige einfache Änderungen Ihrer Ernährung können einen positiven Einfluss auf Ihr Leben haben.

Anleitung

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Banane, einer Tasse Joghurt und zwei Scheiben Vollkornbrot. Dieses Frühstück ist reich an Kohlenhydraten, die Ihnen reichlich Energie für den Morgen geben. Es enthält auch eine hohe Menge einer Chemikalie namens Tryptophan, die für die Produktion von Serotonin notwendig ist.

2. Essen Sie zum Mittagessen ein Truthahn-Sandwich, eine Tasse fettarmen Hüttenkäse und einen kleinen Salat. Truthahn und Hüttenkäse enthalten ebenfalls hohe Tryptophanwerte, was wiederum mehr Serotonin produziert. Ein weiterer Vorteil dieser Mahlzeit ist, dass sie fettarm und proteinreich ist. Andere Geflügel wie Huhn und Ente sind ebenfalls gut zu essen.

3. Nehmen Sie eine kleine Handvoll Bonbons als Snack am Nachmittag. Bonbons zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, Serotonin zu produzieren, sollte aber nur in kleinen Mengen geschehen, aufgrund des hohen Zuckergehalts. Zum Beispiel könnten Sie vier Tootsie Rolls oder zwei kleine Riegel Bonbons essen. Wenn die Bonbons in Ihrer geschlossenen Faust versteckt werden können, ist es eine akzeptable Menge.

4. Essen Sie zum Abendessen Lachs oder andere kaltwasserfische. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls die Serotoninproduktion unterstützen. Fügen Sie eine Beilage aus frischem Knoblauchkartoffelpüree und gedünstetem Spargel hinzu.