Trockenfrüchte und Gewichtsabnahme: Ein gesunder Ansatz

Trockenfrüchte sind ein Lebensmittel, das Teil einer gesunden Ernährung zur Gewichtsabnahme sein kann. Wenn die Portionen jedoch nicht kontrolliert werden, kann dieses gesunde Lebensmittel schnell zu einer Quelle überschüssiger Kalorien werden, die den Erfolg bei der Gewichtsabnahme verhindert. Der Schlüssel ist, die Etiketten sorgfältig zu prüfen und nur eine kleine Portion Trockenfrüchte mit Snacks oder Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie sowohl Diät halten als auch das Essen von Trockenfrüchten genießen.

Zutaten prüfen

Es ist wichtig, die Zutatenliste der von Ihnen gekauften Trockenfrüchte zu prüfen. Viele enthalten zugesetzten Zucker, der den Kaloriengehalt von Trockenfrüchten erhöht, und einige Unternehmen sind in letzter Zeit von Zucker auf Hochfruktosesirup umgestiegen, weil er billiger ist. Es ist am besten, den Konsum von beidem einzuschränken. Tun Sie Ihr Bestes, um Trockenfrüchte auszuwählen, auf denen „ohne Zuckerzusatz“ steht. Dies stellt sicher, dass Sie von dem Nährwert der Frucht selbst profitieren und leere Kalorien aus Zucker Ihre Diät nicht ruinieren.

Portionen kontrollieren

Wenn Früchte getrocknet werden, wird das Wasser entfernt, und dieses Wasser verleiht der Früchte einen Großteil ihres Volumens. Daher erhalten Sie bei derselben Kalorienmenge, wenn Sie frische Früchte essen, viel mehr Nahrung als wenn Sie Trockenfrüchte essen. Die meisten Trockenfrüchte enthalten immer noch die spezifischen Nährstoffe der frischen Früchte, aber die Tatsache, dass die Früchte klein sind, könnte Sie dazu ermutigen, mehr zu essen. Als Faustregel enthält eine halbe Tasse Trockenfrüchte etwa die gleiche Kalorienmenge wie eine Tasse frische Früchte. Prüfen Sie die Etiketten, um zu erfahren, was eine Portion der von Ihnen gegessenen Früchte ist. Behalten Sie die Menge an Kalorien im Auge, die Sie zu sich nehmen, und achten Sie darauf, wie das in Ihren Diätplan passt.

Wie man es verwendet

Das Beste an Trockenfrüchten ist, dass sie praktisch sind. Es gibt kein Schälen oder klebrige Säfte. Darüber hinaus ist selbst wenn sie keinen zugesetzten Zucker haben, die konzentrierte Natur der Frucht ein Snack, der ein Verlangen nach etwas Süßem stillen kann. Mischen Sie einige getrocknete Beeren mit Nüssen für einen Snack, der ausgewogen in Kohlenhydraten, Protein und Fett ist. Streuen Sie Trockenfrüchte auf Ihren Salat oder naschen Sie ein paar Stücke getrocknete Ananas, Äpfel oder Bananen.

Selbstgemacht

Die gesündesten Trockenfrüchte, die Sie essen können, sind die, die Sie selbst herstellen. Dieser Prozess erfordert die Verwendung eines Dörrautomaten, der in den meisten Geschäften gekauft werden kann, die kleine Küchengeräte führen. Mit einem Dörrautomaten können Sie sicher sein, dass Sie natürlich getrocknete Früchte ohne zugesetzten Zucker herstellen. Sie können Ihre eigenen Beeren, Trauben, Äpfel, Birnen oder Bananen trocknen und lagern, um sie zu naschen, wenn Sie etwas Nahrhaftes und Praktisches benötigen. Für die meisten Dörrautomaten müssen Sie die Früchte sehr dünn schneiden und dann die Früchte bei etwa 135 Grad F für mehrere Stunden oder bei einigen Lebensmitteln mehrere Tage trocknen.