Leben nach den Wechseljahren: Ernährung & Symptommanagement

Einleitung

Postmenopause ist die letzte von vier Phasen des reproduktiven Zyklus einer Frau. Sie tritt typischerweise um das 50. Lebensjahr auf. Die Menopause kann offiziell als beendet angesehen werden, nachdem ein Jahr ohne Menstruation vergangen ist. Die Symptome können Bluthochdruck, Inkontinenz, Scheidentrockenheit und Juckreiz, Knochenschmerzen, Knochenbrüche, Beinkrämpfe, Urethritis, Zystitis und Hautfalten umfassen. Glücklicherweise gibt es durch moderne Bildung und mehr Verständnis für den Körper der Frau Hoffnung, diese Zeit mit weniger Symptomen zu überstehen.

Der Wert guter Grundernährung und Bewegung

Gute Ernährung ist für Frauen, die die Postmenopause durchmachen, von größter Bedeutung, da der Stoffwechsel einer Frau in dieser Zeit tendenziell langsamer wird. Vitamine D und B12 sowie Kalium sind wertvolle Ergänzungen während dieser Zeit, also stellen Sie sicher, dass Sie Milchprodukte essen, die diese Vitamine enthalten, einschließlich fettarmer oder Magermilch und Joghurt. Kalzium maximiert die Knochendichte und hilft bei der Erhaltung von Zellmembranen, Nervenübertragung, Blutgerinnung und Muskelkontraktion.

Es ist auch ratsam, regelmäßig Sport zu treiben, um schlank und gesund zu bleiben.

Protein: Sojabohnen versus Fleisch

Es gibt beständige Bemühungen, herauszufinden, welcher Weg für postmenopausale Frauen in Bezug auf Ernährung am hilfreichsten ist. Es wurde festgestellt, dass Sojabohnen helfen, den Serum-Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen, einige Krebsarten und Osteoporose zu verringern. Die Östrogenspiegel sind bei Frauen in der Postmenopause niedriger, sodass sie anfälliger für Osteoporose sind, was letztlich zu Knochenbrüchen führen kann. Sojabohnen enthalten Progesteron, eine Form von Östrogen, und es dauert in der Regel ein paar Monate, bis man die positiven Auswirkungen ihres Verzehrs sieht.

Was die zu meidenden Lebensmittel betrifft, haben Studien gezeigt, dass Fleisch vermieden oder eingeschränkt werden sollte, aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf die Knochen.

Die Vorteile einer kohlenhydratarmen, fettarmen Diät

Die meisten Frauen, die in die Postmenopause gelangen, stellen manchmal fest, dass sie übergewichtig sind. Studien haben gezeigt, dass der effektivste Weg eine protein- und kohlenhydratreiche, fettarme Diät ist. Eine Studie wurde vom MedStar Research Institute mit 48.000 postmenopausalen Frauen durchgeführt, die die vorgeschlagenen Vorteile des Verzehrs von reichlich Gemüse, Vollkornprodukten und Obst untersuchte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass fettarme Diäten nicht zur Gewichtszunahme beitragen und hervorragende Hilfsmittel zur Erhaltung eines stabilen Gewichts sind.