Hypoglykämie & Gewichtsverlust: Ein Diät-Guide für stabile Blutzuckerwerte

Hypoglykämie ist ein Zustand, der ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Essgewohnheiten und Energie haben kann. Glücklicherweise ist der aktuelle Trend zu kleinen Mahlzeiten und eingeschränktem Zucker als Diätmethode zum Gewichtsverlust sehr ähnlich der typischen Hypoglykämie-Diät. Es gibt ein paar Richtlinien, die Sie beachten sollten.

Zucker und Ballaststoffe

Sowohl bei einer hypoglykämischen als auch bei einer typischen Gewichtsverlust-Diät sollten Sie alle „leeren Kalorien“ vermeiden, die im hohen Zuckergehalt von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken enthalten sind. Lebensmittelprodukte wie Erfrischungsgetränke, Kekse, Tafelzucker, Bonbons, Kuchen und Eiscreme müssen aus der Ernährung gestrichen werden. Ersetzen Sie diese Produkte durch komplexe Kohlenhydrate, die reich an Vollkornprodukten wie Gerste und Quinoa sind. Komplexe Kohlenhydrate benötigen tendenziell länger, um im Darm aufgespalten zu werden. Dies führt zu einem ausgeglicheneren Blutzuckerspiegel, als wenn Sie nur Süßigkeiten gegessen hätten. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten nicht nur komplexe Kohlenhydrate, sondern auch Ballaststoffe, die die Verdauung, die Magenentleerung und die Aufnahme von Glukose verzögern. Ballaststoffe wurden mit Gewichtsverlust und Entgiftung in Verbindung gebracht.

Proteine und Fette

Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten auch Protein und die „guten Fette“, die als einfach ungesättigte Fette bekannt sind. Diese Fette haben gezeigt, dass sie helfen, den Blutzucker zu regulieren und ein wichtiger Teil der herzgesunden Ernährung, bekannt als Mittelmeerdiät, sind. Beliebte Diäten wie die Zone-Diät haben ebenfalls einfach ungesättigte Fette als das beste Fett für Gewichtsverlust bezeichnet. Vermeiden Sie gesättigtes Fett in Fleischprodukten, aber sehr mageres und freilandgezüchtetes Fleischprodukt hat tendenziell viel weniger Fett und ist eine großartige Proteinquelle. Protein ist eine gute Energiequelle für Hypoglykämie und sollte bei jeder der sechs kleinen Mahlzeiten konsumiert werden, die für die Diät empfohlen werden.

Was zu vermeiden ist

Vermeiden oder eliminieren Sie Koffein in Form von Kaffee, Tee, Limonade oder Medikamenten. Da Koffein die Produktion von Adrenalin stimuliert, trägt es zum bereits hohen Adrenalinspiegel bei, der durch die Hypoglykämie selbst verursacht wird. Alkohol ist eine potenzielle Ursache von Hypoglykämie und kann zu einem Überschuss an Glukose im Körper führen. Da Alkohol eine Diät ohnehin belastet, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, ihn vollständig zu streichen. Zutaten, die oft mit Konservierungsstoffen und Süßstoffen wie hochfruktösem Maissirup, teilweise gehärteten Ölen oder schweren Sirupen einhergehen, sind schlecht für jedermann, einschließlich Hypoglykämie. Am wichtigsten: Wenn Sie glauben, dass Sie an Hypoglykämie leiden, sollten Sie Ihren Arzt über den besten Ernährungsplan für Sie konsultieren.