Leinsamenöl und Cholesterin: Vorteile & Anwendung

Leinsamenöl wird aus Leinsamen gewonnen, der reichsten Quelle der Natur für Omega-3-Fettsäuren. Die gesündeste Art, Leinsamen zu sich zu nehmen, ist, die Samen in einer Kaffeemühle zu mahlen und auf Lebensmittel zu streuen, oder sein Öl zu Fruchtshakes oder Salatdressings hinzuzufügen. Leinsamenöl senkt Cholesterin und Bluttriglyzeride, weil es zusätzlich zu Omega-3 auch Omega-6 und Omega-9 essentielle Fettsäuren, B-Vitamine, Kalium, Lecithin, Magnesium, Ballaststoffe, Protein und Zink enthält. Nehmen Sie Leinsamenöl in Ihre tägliche Ernährung auf und Sie sollten in der Lage sein, Ihr Cholesterin innerhalb von ein bis zwei Wochen zu senken.

Wie reduziert Leinsamenöl Cholesterin?

Leinsamenöl hilft, Cholesterin zu reduzieren, dank seines Ballaststoff-, Alpha-Linolensäure (ALA) und Omega-3-Fettsäuregehalts. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Lebensmitteln wie Lachs und Leinsamen und helfen auch, Blutplättchen davon abzuhalten, zusammenzukleben, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts reduziert wird.

Leinsamenöl hat insbesondere eine höhere Konzentration an ALA als die Samen allein. Aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften von ALA kann der Konsum von Leinsamenöl helfen, Cholesterinwerte zu senken.

Wie isst man Leinsamenöl

Anstatt einfach einen Esslöffel Leinsamenöl hinunterzustürzen, fügen Sie es anderen Lebensmitteln hinzu für eine schmackhaftere Option. Leinsamenöl kann mit fast jeder Flüssigkeit kombiniert werden, einschließlich Pastasaucen und Joghurt, oder fügen Sie es einem Molkenprotein-Milchshake hinzu. Vermeiden Sie das Kochen damit, da hohe Hitze dazu führen kann, dass das Öl ranzig wird.

Stellen Sie sicher, dass Sie hochwertiges Leinsamenöl kaufen, da es eine kurze Haltbarkeit hat und leicht verderben kann. Der beste Weg, die Frische des Öls zu erhalten, ist, es gekühlt und fern von Licht aufzubewahren. Außerdem wird es Zeit dauern, bis Ihr Körper die vollen Wirkungen von Leinsamenöl absorbiert, also lassen Sie mindestens sechs Tage verstreichen, bevor Sie Cholesterinänderungen verfolgen.

Wie viel Leinsamenöl zu essen

Erwachsene sollten etwa ein bis zwei Esslöffel Leinsamenöl pro Tag konsumieren. Leinsamenöl kann auch sicher von Menschen mit Gluten- und Weizenallergien gegessen werden. Bevor Sie Leinsamenöl zu jedem Gericht hinzufügen, wissen Sie, dass der Verzehr von zu viel Leinsamenöl unangenehme Nebenwirkungen haben kann. Dies umfasst weichen Stuhl und Durchfall. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine Blutungsstörung haben, schwanger sind oder stillen, bevor Sie eine Leinsamenöl-Kur beginnen.