Trockene Haut ist ein häufiger Hautzustand, der durch Feuchtigkeitsmangel verursacht wird; die Symptome reichen von einem leichten Gefühl der „Spannung“ bis hin zu extremen Rissen und manchmal zum Aufreißen der Haut. Trockenheit entsteht, wenn die Talgdrüsen in der Haut nicht genügend Schmierung liefern, wodurch die Haut dehydriert. Bestimmte Faktoren können die Schwere trockener Haut beeinflussen, wie Temperatur extremen, Klimaanlage und Luftfeuchtigkeit.
Wasser
- Wasser ist der einfachste, aber auch der wichtigste Faktor zur Bekämpfung trockener Haut. Dehydration ist eine häufige Ursache für trockene und schuppige Haut, daher stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend trinken, indem Sie mindestens acht Gläser Wasser am Tag zu sich nehmen. Wasser hilft, Nährstoffe zu jeder Zelle Ihres Körpers zu transportieren und Giftstoffe auszuspülen, die den Teint stumpf machen können.
Vitamine
- Vitamine und Antioxidantien sind sehr wichtig für die Hauterneuerung. Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, B und C sind, sind besonders vorteilhaft bei der Bekämpfung trockener Haut, da sie die Reparatur des Hautgewebes unterstützen. Versuchen Sie, Ihren Vitamin-A-Konsum zu erhöhen, da dieses Vitamin prominent zur Stärkung und zum Schutz des Hautgewebes beiträgt, was helfen kann, trockene Hautstellen zu verbessern. Der Vitamingehalt ist hoch in hell gefärbten Früchten und Gemüsesorten wie Aprikosen, Erdbeeren, Karotten und Blaubeeren. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten ebenfalls hohe Vitaminwerte.
Zink
- Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der hilft, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen, indem er Enzyme anregt; es wirkt adstringierend, da es hilft, Körpergewebe zu schrumpfen, zusammenzuziehen und zu straffen, wodurch die Haut glatter erscheint. Lebensmittel, die Zink enthalten, sind Austern, Krabben, Rindfleisch und Bohnen. Zink ist gut bei trockenen Hautproblemen, da es hilft, Wunden zu heilen und für den Stoffwechsel von Fettsäuren benötigt wird, die der Haut Feuchtigkeit spenden.
Omega-3-Fettsäuren
- Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 sind wichtig für die Produktion gesunder Haut. Sie helfen, die Zellfunktion zu regulieren, was die Geschmeidigkeit der Haut erhöht. Experten der National Institutes of Health empfehlen, dass 2 Prozent der täglich konsumierten Kalorien aus Omega-3-Fettsäuren stammen sollten. Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch sind gute Omega-3-Quellen.
Rohkost
- Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um den Feuchtigkeitsgehalt trockener Haut auszugleichen. Versuchen Sie, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Wo möglich, essen Sie Rohkost anstatt gekochter Speisen; hitzebehandelte Lebensmittel verlieren durch den Garprozess Vitamine und Mineralstoffe. Gelbe und orangefarbene Gemüsesorten wie Karotten und Paprika sind am besten roh zu genießen, da sie reich an Beta-Carotin sind, einem Antioxidans, das hilft, geschädigte Haut zu heilen. Wasserreiche Früchte und Gemüsesorten sind ebenfalls gut, da sie die Flüssigkeitszufuhr unterstützen und der Haut Feuchtigkeit spenden.
Unverarbeitetes kaltgepresstes Öl
- Halten Sie Ihre trockene Haut feucht, indem Sie unverarbeitete kaltgepresste Öle essen, die den Feuchtigkeitsgehalt der Haut erhöhen. Leinsamenöl enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und kann zu Salaten oder gebackenem Gemüse hinzugefügt werden.
Schwefel
- Schwefel ist eine flexible Bindungskomponente, die Ihre Zellen zusammenhält. Er kommt natürlicherweise in jeder Zelle des Körpers vor und wird häufig zur Behandlung trockener Haut verwendet. Lebensmittel, die reich an Schwefel sind, helfen, Ihre Haut glatt und gesund zu halten. Schwefel fördert die Hautverjüngung und ist reichhaltig in Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln und Eiern.
Lebertran
- Lebertran spendet der Haut Feuchtigkeit und macht sie geschmeidiger und weicher, was hilft, das schuppige Erscheinungsbild trockener Haut zu reduzieren. Er ist besonders gut für reife Haut, da er nachweislich Falten weiter minimiert und alternde Haut wiederherstellt.
