Täglicher Kalorienbedarf für Teenager: Ein umfassender Leitfaden

Teenager haben sich entwickelnde Körper, was bedeutet, dass sich ihre Ernährungsbedürfnisse von kleinen Kindern oder älteren Erwachsenen unterscheiden. Es gibt Möglichkeiten, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Teenager jeden Tag benötigt, aber um es herauszufinden, müssen Sie sein Aktivitätsniveau, sein Gewicht und seinen Fettkonsum bestimmen. Und natürlich stellen Sie sicher, dass sie die richtigen Lebensmittel essen.

Portionen

Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt die folgende tägliche Portionsaufteilung für Jugendliche: drei oder mehr Portionen Milchprodukte, zwei bis drei Portionen Fleisch und Geflügel, drei bis fünf Portionen Gemüse, zwei bis vier Portionen Obst und sechs bis elf Portionen Getreide und Cerealien. Das USDA empfiehlt auch, dass Kinder gesättigte Fette und Zucker nur selten zu sich nehmen. Das USDA empfiehlt diese Portionsmengen, weil Teenager 50 Prozent mehr Kalorien pro Pfund Körpergewicht benötigen als Erwachsene aufgrund ihres Wachstums.

Aktivitätsniveau

Familyfun.go.com empfiehlt, zuerst das Aktivitätsniveau Ihres Kindes zu bestimmen, bevor Sie seinen Kalorienbedarf bestimmen. Teenager mit niedrigem Aktivitätsniveau trainieren in der Regel nicht oder gehen nicht zu Fuß zu Orten wie Schule oder Arbeit. Teenager mit mittlerem Aktivitätsniveau trainieren drei- bis fünfmal pro Woche für jeweils 30 Minuten. Teenager mit hohem Aktivitätsniveau trainieren täglich 30 Minuten und nehmen typischerweise an Mannschaftssportarten teil.

Kalorien berechnen

Sobald Sie das Fitnessniveau Ihres Teenagers bestimmt haben, ist es an der Zeit, ihren Kalorienbedarf zu ermitteln. Multiplizieren Sie das Gewicht des Teenagers mit der entsprechenden Zahl für ihr Fitnessniveau – 12 für niedrig, 14 für mittel und 20 für hoch. Zum Beispiel benötigt ein Teenager mit mittlerer Fitnessaktivität, der 125 Pfund wiegt, 1.750 Kalorien pro Tag.

Fettgramm

Die Überwachung des Fettkonsums ist ein wichtiger Teil der Gleichung. Sobald Sie den Kalorienbedarf bestimmt haben, müssen Sie nun bestimmen, wie viel Fett Sie in die Ernährung zulassen. Zum Beispiel sollte ein Teenager, der 1.500 Kalorien pro Tag benötigt, nicht mehr als 50 Gramm Fett zu sich nehmen. Ein Teenager, der 1.800 Kalorien pro Tag isst, sollte nicht mehr als 60 Gramm Fett essen.

Eisen und Kalzium

Viele Teenager nehmen Vitamine, aber Eltern sollten große Sorgfalt walten lassen, um sicherzustellen, dass ihre Teenager genug Eisen und Kalzium bekommen, sagt familyfun.go.com. Junge Mädchen brauchen zu Beginn der Menstruation zusätzliches Eisen, während Teenager-Jungen Eisen benötigen, um die mageren Körpermasse zu ergänzen. Mageres rotes Fleisch, Spinat, Nüsse und Rosinen sind gute Quellen, obwohl Mädchen typischerweise ein Eisenpräparat benötigen, um ihren Bedarf zu decken. Kalzium fördert gesunde Knochen, und Teenager entwickeln 40 Prozent ihrer Knochenmasse während der Adoleszenz. Deshalb beträgt die empfohlene Tagesmenge an Kalzium 1.200 mg, und einige Behörden empfehlen bis zu 1.500 mg pro Tag. Das USDA sagt, dass weniger als die Hälfte der Teenager des Landes genug Kalzium bekommt.