Von Alkoholmissbrauch erholen: Strategien für Genesung & Unterstützung

Anleitung

1. Legen Sie ein Datum fest und verpflichten Sie sich, den Alkoholkonsum komplett einzustellen. Machen Sie die Verpflichtung offiziell, indem Sie Ihren engen Freunden und Familienmitgliedern Ihre Pläne mitteilen. Machen Sie eine Liste aller Möglichkeiten, wie das Nicht-Trinken Ihr Leben besser machen wird. Dies könnte Bereiche wie Ihre Beziehungen, Karriere und Gesundheit umfassen, die in der Vergangenheit unter Ihrem Trinken gelitten haben könnten.
2. Bitten Sie um Unterstützung von anderen, indem Sie mit einem Berater sprechen, sich in einer Rehabilitationsklinik einweisen lassen oder Treffen für Alkoholiker wie Alcoholics Anonymous besuchen. Mit anderen zu sprechen und von ähnlichen Erfahrungen zu hören, kann Sie in Ihrer eigenen Genesung motivieren und unterstützen, und es wird Ihnen beibringen, mit negativen Emotionen auf gesunde Weise umzugehen, anstatt zu trinken, um sich besser zu fühlen. Laut HelpGuide.org sind Menschen, die Unterstützung suchen, eher in der Lage, Alkoholmissbrauch erfolgreich zu überwinden als solche, die es nicht tun.
3. Rufen Sie 911, wenn Sie extreme Entzugserscheinungen wie Desorientierung, Halluzinationen, Fieber, anhaltendes Erbrechen oder Krampfanfälle erleben. Besuchen Sie Ihren Arzt und sagen Sie ihr, dass Sie ein Trinkproblem haben und aufhören zu trinken wollen. Laut HelpGuide.org verschreiben einige Ärzte Medikamente zur Linderung von Entzugserscheinungen, wenn sie es für notwendig halten. Dies könnte der Fall für Personen mit einer langen Geschichte von Alkoholmissbrauch oder Alkoholismus sein.
4. Führen Sie einen nüchternen Lebensstil, indem Sie neue, gesunde Hobbys wie Sport, Kunst, Musik und ehrenamtliche Arbeit aufnehmen. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Genesung und Ihren Alkoholkonsum zu überwachen. Vermeiden Sie es, übermäßig gestresst zu werden; regelmäßige Bewegung, Meditation und das Üben einfacher Atemtechniken können helfen, wenn eine stressige Situation auftritt.

   Für tiefes Atmen atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Atmen Sie in Ihr Zwerchfell, indem Sie Ihren Bauch statt Ihrer Brust aufblähen. Halten Sie den Atem eine Sekunde lang an, bevor Sie ihn durch den Mund ausatmen, und spüren Sie die Freisetzung von Stress oder Spannung. Fahren Sie mit der Atemtechnik fort, bis Sie sich entspannt fühlen.