Fibromyalgie & Ernährung: Lebensmittel, die Symptome lindern können

Symptome

Fibromyalgie betrifft fast 4 % der amerikanischen Bevölkerung, und die meisten Betroffenen sind Frauen. Sie ist gekennzeichnet durch Muskel- und Gelenkschmerzen sowie überwältigende Müdigkeit. Leider können Menschen, die an dieser Krankheit leiden, nie genug Ruhe bekommen, um Erleichterung zu spüren.

Ernährungsoptionen

Ernährungsberaterin Samantha Heller, MS, RD, die ebenfalls in demselben Artikel auf WebMD erschien, empfiehlt eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten. Mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse werden ebenfalls empfohlen.

Das Journal of Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte 2001 eine Studie, die besagte, dass Menschen, die entweder eine vegetarische Ernährung oder eine Vollwertkost-Diät einhielten, feststellten, dass ihre Fibromyalgie-Symptome abnahmen.

Vorteilhafte Lebensmittel

Wenn Sie eine vegetarische Ernährung befolgen, suchen Sie nach Alternativen zu Fleisch für gute Proteinquellen. Hülsenfrüchte wie Pinto-Bohnen, Kidneybohnen, Navy-Bohnen, Schwarze Bohnen sind alle vorteilhaft. Linsen werden ebenfalls empfohlen.

Weitere gute Proteinquellen sind: Nüsse, Samen, Huhn, Truthahn, Meeresfrüchte, Fisch, Eier und Vollkornprodukte. Magerer Fisch und Eier liefern auch zusätzliche Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung.

Wählen Sie Gemüse, das dunkelgrün ist, wie Spinat, Rübengrün, Mangold und Brokkoli für zusätzliche Nährstoffe. Weitere gutes Gemüse umfasst Kürbis, Blumenkohl, Sellerie, Karotten, Mais, grüne Bohnen, Wachsbohnen und Erbsen. Wählen Sie frische Früchte wie Äpfel, Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren und Himbeeren.

Schädliche Lebensmittel

Süßstoffe mit Aspartam sollten vermieden werden, weil Aspartam Fibromyalgie-Symptome verschlimmern kann. Aspartam kann helfen, Schmerzrezeptoren im Nervensystem zu stimulieren.

Mononatriumglutamat (MSG), Lebensmittelzusatzstoffe und Nitrate sollten nicht verwendet werden. Lebensmittel, die diese Substanzen enthalten können, umfassen einige asiatische Lebensmittel, Schinken, Mortadella und Speck. Lebensmittelzusatzstoffe können auch die Stimulation von Schmerzrezeptoren erhöhen.

Chronische Hefeinfektionen sind häufig ein sekundäres Symptom von Fibromyalgie. Lebensmittel, die die Ausbreitung von Hefe verstärken können, sind Zucker, Fruktose und einfache Kohlenhydrate. Hefen können auch zu chronischen Hefeinfektionen beitragen und sollten von Fibromyalgie-Patienten nicht gegessen werden. Zucker im Blut verursacht auch Müdigkeit, eine Nebenwirkung, die Fibromyalgie-Betroffene vermeiden möchten.

Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee, Limonaden und Schokolade, sollten ebenfalls vermieden werden. Der schnelle Energieschub, den diese Getränke liefern, kann in einen harten Absturz umschlagen und den Fibromyalgie-Betroffenen extrem müde zurücklassen.

Obwohl Tomaten, Paprika, Kartoffeln und Auberginen mit Arthritis-Schüben in Verbindung gebracht wurden, sind sie reich an Nährstoffen und sollten gegessen werden, wenn sie keinen Schmerz auszulösen scheinen.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind nützlich, um Fibromyalgie-Symptome zu lindern. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Fischöl, Leinsamen, Walnüsse und Eier. Die Einnahme eines guten Multivitamins ist ebenfalls eine wichtige Möglichkeit, Symptome zu lindern.