Makronährstoffe berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Anleitung

1. Schritt 1: Das passende Makronährstoff-Verhältnis wählen

   Entscheiden Sie, welches Makronährstoff-Verhältnis am besten zu Ihnen passt. Ihr ideales Verhältnis hängt von Ihren körperlichen Zielen ab. Zu den gängigsten Ernährungsverhältnissen gehören:

   • Gemäßigte Ernährung: 50 % Kohlenhydrate, 25 % Protein, 25 % Fett
   • Zone-Diät: 40 % Kohlenhydrate, 30 % Protein, 30 % Fett
   • Low-Carb-Ernährung: 25 % Kohlenhydrate, 40 % Protein, 35 % Fett
   • Low-Fat-Ernährung: 60 % Kohlenhydrate, 25 % Protein, 15 % Fett

2. Schritt 2: Ihren idealen Tageskalorienbedarf festlegen

   Kalorien sind ein Maß für die Energie, die Lebensmittel enthalten. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie im Laufe des Tages verbrennen, nehmen Sie zu; verbrennen Sie mehr, als Sie zu sich nehmen, nehmen Sie ab. Die empfohlene Kalorienzufuhr für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 2.000 Kalorien pro Tag.

3. Schritt 3: Den Makronährstoff-Rechner aufrufen

   Gehen Sie zu dem im Ressourcenbereich dieses Artikels befindlichen Makronährstoff-Rechner.

4. Schritt 4: Tageskalorien eingeben

   Tragen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen möchten, in das erste Textfeld ein.

5. Schritt 5: Bevorzugten Ernährungsplan auswählen

   Wählen Sie Ihren bevorzugten Ernährungsplan aus der bereitgestellten Liste aus.

6. Schritt 6: Anzahl der Mahlzeiten pro Tag festlegen

   Wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich essen werden.

7. Schritt 7: Berechnen

   Drücken Sie auf „Berechnen“. Der Rechner zeigt automatisch die Menge an, die Sie von jedem Makronährstoff zu sich nehmen sollten. Die Ergebnisse werden sowohl in Gramm als auch in Kalorien angezeigt und in Tages- sowie Mahlzeitenmengen unterteilt.