L-Arginin: Natürliche Quellen & Vorteile – Ein umfassender Leitfaden

L-Arginin wird in den Nieren für die Verwendung im Körper produziert. Es ist notwendig für die Synthese von Protein im Körper. Der Körper produziert normalerweise ausreichende Mengen an L-Arginin, außer im Falle bestimmter Störungen oder Krankheiten, die eine Supplementierung notwendig machen können. Natürliche Quellen von L-Arginin können der einfachste Weg sein, die Aufnahme dieser wichtigen Aminosäure zu erhöhen. Angemessene Dosierungen von L-Arginin zur Behandlung verschiedener Beschwerden wurden nicht festgelegt, was natürliche Quellen zur sichersten Mittel der Nutzung macht.

Zustände

Bestimmte Zustände wie Infektionen, körperliches Trauma und schwere Verbrennungen können den Vorrat des Körpers an L-Arginin aufbrauchen. In diesen Fällen wäre eine Form von Supplementierung notwendig. Die Aminosäure hat sich als hilfreich erwiesen, um den Blutfluss zu fördern, indem sie die Steifheit der Blutgefäße verringert, wodurch die Durchblutung verbessert wird. L-Arginin wird zur Senkung des Blutdrucks und zur Linderung von Migränekopfschmerzen verwendet. L-Arginin hat sich auch als hilfreich bei der Wundheilung und bei der Korrektur von erektiler Dysfunktion erwiesen. Menschen haben L-Arginin eingenommen, um Symptome aufgrund von Herpes zu verbessern.

Tierische Quellen

Rindfleisch, Schweinefleisch (Speck, Schinken), Milchprodukte, Hähnchen, Truthahn und Meeresfrüchte sind bedeutende Quellen von L-Arginin. Diese tierischen Proteine können auch fettreich sein, was nicht ideal für eine gesunde Ernährung ist. Und Fleisch hat einen höheren Gehalt an L-Lysin, einer Aminosäure, die denselben metabolischen Weg wie L-Arginin nutzt. Die Aufnahme einer Aminosäure kann die Wirkung der anderen verringern. Dies sollte berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, die Menge an L-Arginin im Körper zu erhöhen.

Pflanzliche Quellen

Pflanzliche Proteine enthalten größere Mengen an L-Arginin als tierische Quellen. Mandeln, Brasilienüsse, Pekannüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Buchweizen, Weizenkeim, Weizenmehl, Samen (Sesam, Sonnenblume, Kürbis), Rosinen, Vollkornreis, Hafer, Granola, Kichererbsen und Kokosnuss sind alle ausgezeichnete Quellen von L-Arginin.

Nebenwirkungen

Der Konsum von Aminosäuren, wie sie in der Natur vorkommen, bedeutet, viele der Nebenwirkungen zu vermeiden, die mit einer Überdosierung einhergehen. L-Arginin in großen Dosen (über 40 g pro Tag) kann für die Nieren und die Leber toxisch sein. Schwangere und stillende Frauen sollten die Einnahme von L-Arginin-Präparaten vermeiden, da nicht bestimmt wurde, welche Wirkung es auf die Mutter oder das Kind hat. Geringfügige Nebenwirkungen, die durch L-Arginin verursacht werden, umfassen Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Übelkeit.

Überlegungen

Obwohl diese Aminosäure gezeigt hat, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren und den Blutdruck zu senken, ist das Supplement nicht sicher für Menschen, die einen Herzinfarkt hatten. Eine Studie der National Institutes of Health zeigte, dass Herzinfarktpatienten, die L-Arginin einnahmen, starben, während diejenigen, die ein Placebo einnahmen, nicht starben. Diabetiker sollten L-Arginin ebenfalls vermeiden, da es den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Im Allgemeinen sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn Sie entscheiden, ob Sie Supplemente in die Ernährung aufnehmen möchten.