Ernährung & Menstruationszyklus: Wie Essen Ihre Periode & PMS beeinflusst

Manchmal kann der Menstruationszyklus unangenehm sein, besonders wenn PMS einsetzt. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Ihren Körper und kann genauso wichtig für den Menstruationszyklus sein. Indem Sie eine gesunde Ernährung einhalten, können Sie Ihre Perioden angenehmer gestalten – und möglicherweise die Symptome von PMS beseitigen.

Die Grundlagen

Der Menstruationszyklus beträgt im Allgemeinen 28 Tage. Er beginnt mit dem Eisprung, wenn eine Eizelle aus den Eileitern freigesetzt wird. Nach dem Eisprung beginnt sich die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken, in Erwartung einer befruchteten Eizelle. Wenn keine Befruchtung stattfindet, wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen, und das ist es, was die monatliche Blutung, die Periode genannt wird, verursacht.

Prämenstruelles Syndrom

Viele Frauen erleben das prämenstruelle Syndrom, besser bekannt als PMS. Dies tritt kurz vor Beginn der Periode auf und wird normalerweise von Krämpfen, Blähungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Heißhunger, Brustspannen und Kopfschmerzen begleitet. Außerdem können Menstruationszyklen unregelmäßig sein, was für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, frustrierend ist. Sie können helfen, Ihre PMS-Symptome zu lindern und Ihren Zyklus durch eine gesunde Ernährung zu regulieren.

Wie man Blähungen reduziert

Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus Blähungen verspüren, können einige Ernährungsänderungen helfen, die Blähungen zu bekämpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an Kalium sind, wie Bananen, Preiselbeeren, Orangen, Rosinen, Joghurt, Milchprodukte, Hähnchen, Truthahn und Scholle. Halten Sie Ihren Natriumkonsum niedrig, da überschüssiges Natrium zu Wassereinlagerungen führt. Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag, um Ihren Körper von Elektrolyten und überschüssigem Salz zu spülen.

Wie man Krämpfe reduziert

Krämpfe treten oft aufgrund eines hohen Östrogenspiegels auf. Ihr Östrogenspiegel steigt, wenn Sie eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen, versuchen Sie daher, den Fettkonsum zu reduzieren, wenn Sie schmerzhafte Menstruationskrämpfe verspüren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium bekommen, da Kalziummangel die Symptome von PMS verschlimmern kann. Gehen Sie auch vorsichtig mit Alkohol um, da er Ihre Schmerzen verschlimmern und Sie depressiv fühlen lassen kann.

Regulieren Sie Ihren Menstruationszyklus

Wenn Sie einen unregelmäßigen Menstruationszyklus haben, möchten Sie vielleicht Ihren Fettkonsum erhöhen. Dies könnte Ihr Risiko für Krämpfe erhöhen, aber wenn die Regulierung Ihres Menstruationszyklus für Sie wichtig ist, müssen Sie sich möglicherweise mit den Schmerzen abfinden. Halten Sie außerdem Ihre Ballaststoffaufnahme niedriger als üblich, da Ballaststoffe das Östrogen ausspülen können, das zur Regulierung Ihres Zyklus benötigt wird. Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten, da zu viel Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme ebenfalls Ihre Zyklen beeinflussen kann. Große Gewichtsschwankungen können sogar zu Amenorrhö führen, was bedeutet, dass die Perioden ganz aufhören.

Förderliche Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel können helfen, menstruationsbedingte Nebenwirkungen zu lindern. Protein verbessert die Fruchtbarkeit und gleicht Hormone aus. Einige proteinreiche Lebensmittel, die für Sie vorteilhaft sein könnten, sind: Walnüsse, Mandeln, hartgekochte Eier, Käse, Hummus, Sojachips, konservierte Sardinen und Erdnüsse. Vitamin D hilft auch Ihrem Zyklus, also schlemmen Sie Lebensmittel wie Eigelb, Thunfisch, Sardinen und Lachs. Ein weiteres vorteilhaftes Lebensmittel, das Sie ohne Probleme essen sollten, ist dunkle Schokolade. Schokolade, die mindestens 70 Prozent rein ist, kann die Durchblutung verbessern und die Thrombozytenverklumpung reduzieren.