Niacin (Vitamin B3): Vorteile, Quellen & Auswirkungen auf die Gesundheit

Überblick

Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, ist eine notwendige Komponente einer gesunden Ernährung und hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Niacin kommt natürlich in Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Fisch, Geflügel, magerem Fleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und einigen angereicherten Getreideprodukten und Broten vor. Niacin-Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich.

Cholesterin

Niacin kann Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. HDL ist „gutes“ Cholesterin. Laut der Mayo Clinic bedeutet ein höherer HDL-Spiegel im Allgemeinen einen niedrigeren LDL-Spiegel, oder „schlechtes“ Cholesterin.

Diabetes

Niacin kann helfen, die Insulinresistenz bei Diabetikern zu reduzieren. Da Niacin jedoch den Blutzuckerspiegel erhöhen kann, sollten Diabetiker diese Behandlung mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie sie ausprobieren.

Energiestoffwechsel

Niacin spielt auch eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Es hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, die dann zur Energiegewinnung verwendet wird.

Herzinfarkt-Prävention

Niacin kann helfen, das Risiko von Herzinfarkten und Herzkrankheiten zu reduzieren. Es kann besonders hilfreich sein, wenn es in Kombination mit cholesterinsenkenden Medikamenten verwendet wird.

Dosierung

Die übliche Dosierung von Niacin für Erwachsene beträgt 14 bis 18 mg pro Tag. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Niacin-Nahrungsergänzungsmittel für einen medizinischen Zustand einnehmen.