Entgiftungskuren: Programme, Behauptungen und wissenschaftliche Belege

Die natürliche Methode des Körpers, sich selbst von Unreinheiten und Giftstoffen zu reinigen, wird als Entgiftung bekannt. Befürworter von Entgiftungskuren behaupten, dass diese Programme den natürlichen Reinigungsprozess des Körpers beschleunigen und verbessern werden, wodurch Diäten abnehmen können sowie ihren Körper von schädlichen Chemikalien befreien. Bekannte Entgiftungskuren umfassen die Zitronenlimonaden-Diät, Master Cleanse, die Hallelujah-Diät, die Rohkost-Diät und viele Flüssigkeitsdiätpläne. Während viele Menschen die Wirksamkeit dieser Pläne bezeugen, gibt es keine wissenschaftlichen Belege, dass sie wirken, und sie bergen ernsthafte potenzielle Gesundheitsrisiken.

Arten von konsumierten Lebensmitteln und Getränken

Obwohl die genauen Elemente jeder Diät je nach den Details jedes Plans variieren, können Sie erwarten, hauptsächlich biologische Früchte und Gemüse sowie unverarbeitete Lebensmittel wie Nüsse und Getreide zu essen, täglich eine große Menge Wasser zu trinken und bestimmte Kräuter zu konsumieren, die angeblich den Entgiftungsprozess unterstützen, darunter Mariendistel, Yucca, Süßholz und Enzianwurzel. Einige Pläne verwenden Einläufe und pflanzliche Abführmittel, um den Entgiftungsprozess zu unterstützen.

In den meisten Fällen müssen Sie auch Fleisch, Milchprodukte, Alkohol, Drogen, Tabak und Koffein meiden. Sie werden wahrscheinlich mit einer Fastenperiode beginnen und dann zu einer Diät übergehen, bei der Sie hauptsächlich rohe Früchte und Gemüse, Säfte und Wasser essen. Rechnen Sie damit, diesen Plan für einen Zeitraum von 7 bis 10 Tagen einzuhalten, bis Sie sich „leichter“ und gesünder fühlen.

Was Sie erwarten können

Während der anfänglichen Fastenkomponente der Diät könnten Sie sich schwindelig, schwach und benommen fühlen. Kopfschmerzen sind eine weitere häufige Beschwerde, hauptsächlich aufgrund von Koffeinentzug. Aufgrund der großen Mengen an Früchten, Gemüse und Säften, die konsumiert werden, leiden manche Diäten unter chronischem Durchfall, der während des gesamten Programms anhält. Dies kann gefährlich sein und zu Dehydration und schwerwiegenden Elektrolytstörungen führen, also konsultieren Sie, wenn Sie unter Durchfall leiden, Ihren Arzt, um zu sehen, ob es für Sie sicher ist, bei der Diät zu bleiben.

Während die meisten Entgiftungskuren keinen Gewichtsverlust als Ziel haben, werden Sie wahrscheinlich bei diesem Programm abnehmen, aufgrund der schweren Kalorienrestriktion. Aufgrund der Art dieser Diätpläne besteht der Verlust hauptsächlich aus Wasser, das Sie wahrscheinlich nach Beendigung der Diät wieder zunehmen werden.

Gesundheitsrisiken

Laut der Mayo Clinic zeigen keine wissenschaftlichen Belege irgendeine Art von gesundheitlichen Vorteilen aus diesen Entgiftungsplänen. Ärzte vertreten die Ansicht, dass Ihr Körper eine gute Arbeit dabei leistet, sich selbst von überschüssigen Giftstoffen zu befreien, ohne irgendeine Art von Unterstützung durch einen speziellen Diätplan. Langfristige Gesundheitsrisiken bei diesen Plänen umfassen Nährstoffmängel, Anämie, unregelmäßigen Herzschlag und niedrigen Blutzucker.

Lona Sandon, Diätassistentin aus Dallas und Sprecherin der American Dietetic Association, warnt, dass der Mangel an angemessener Ernährung bei diesen Diäten „tatsächlich die Fähigkeit des Körpers schwächen kann, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen.“ Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Diätplan beginnen, um sicherzustellen, dass es eine gute Wahl für Sie ist.