Fischöl vs. Leinsamenöl: Welches Omega-3 ist am besten?

Einleitung

Fischöl und Leinsamenöl sind mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln vorkommen und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind. Beide enthalten essenzielle Omega-3-Fettsäuren und sind für eine gesunde Ernährung notwendig.

Wirkungen

Essenzielle Fettsäuren umfassen Omega-3, Omega-6 und Omega-9; ein Gleichgewicht aller drei wird von den National Institutes of Health empfohlen. Essenzielle Fettsäuren unterstützen das Fortpflanzungs-, Herz-Kreislauf-, Immun- und Nervensystem. Sie gelten als „essenziell“, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann – sie müssen konsumiert werden. Fischöl und Leinsamenöl enthalten Omega-3.

Merkmale von Fischöl

Fischöl ist eine Quelle für Vitamin A und D und hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Es enthält die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, die helfen, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren.

Merkmale von Leinsamenöl

Leinsamenöl ist eine der reichsten natürlichen Quellen für Omega-3, mit 50 Prozent mehr Omega-3 als Fischöl. Empfohlen für Veganer und Vegetarier, schützt es vor Herzkrankheiten, Entzündungen, vorzeitiger Hautalterung und erhöht das gute Cholesterin.

Nebenwirkungen

Laut dem National Center for Complementary and Alternative Medicine können hohe Dosen Fischöl mit Blutverdünnern und Bluthochdruckmedikamenten interagieren. Leinsamenpräparate können Verstopfung verschlimmern, wenn sie nicht mit ausreichend Wasser eingenommen werden.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, wenn Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wenn Sie schwanger oder stillend sind oder erwägen, einem Kind Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu geben.