Omega-3-Fettsäuren: Leinöl vs. Fischöl – Was ist besser?

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die der Körper benötigt. Allerdings stellt der menschliche Körper keine Omega-3-Fette her, daher müssen sie aus den Lebensmitteln, die wir essen, konsumiert werden. Sowohl Fisch als auch Leinsamenöl enthalten verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren, die gut für den Körper sind. Allerdings haben sowohl Leinöl als auch Fischöl einzigartige gesundheitliche Vorteile. Leinsamenöl enthält eine gute Quelle für Omega-3, aber Fischöl hat eine andere Struktur und eine doppelte Dosis an Omega-3-Fetten. Aus unbekannten Gründen verwendet der Körper die Omega-3-Fette in Fisch viel schneller als in Leinsamenöl.

Arten

Omega-3 aus Fischöl ist wirksamer als Omega-3 aus Leinöl, weil Fischöl zwei verschiedene Arten von Omega-3-Fetten enthält und Leinsamenöl eine enthält. Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren namens Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Fischöl enthält EPA und DHA. Leinsamenöl enthält ALA. Leinsamenöl ist immer noch gut für Sie, weil es eine benötigte Form von Omega-3 enthält, aber Fischöl ist vielseitiger.

Vorteile

Alle drei Fettsäuren sind auf verschiedene Weise vorteilhaft für den Körper. DHA ist eine Gehirnaufbauende Fettsäure, was sie zu einer der wichtigsten Arten macht. Ein großer Teil des menschlichen Gehirns besteht aus DHA. DHA ist auch für schwangere Frauen essenziell, weil der Körper während der Schwangerschaft tatsächlich DHA aus dem Gehirn einer Frau nimmt, um es dem Baby über die Plazenta zu geben. Deshalb haben Frauen, die an DHA mangeln, während der Schwangerschaft Gedächtnisprobleme. Die Supplementierung mit DHA vor, während und nach der Schwangerschaft kann einer Frau helfen, während der gebärfähigen Jahre geistig scharf zu bleiben. DHA ist auch gut für die Augen und das Herz. Die gehirnsteigernden Vorteile von DHA sind bekannt, weshalb es in Säuglingsnahrung und anderen Lebensmitteln zugesetzt wird. Muttermilch enthält ebenfalls großzügige Mengen an DHA.

EPA ist entscheidend, weil diese Fettsäure hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was hilft, die Auswirkungen von Krankheiten, Erkältungen, Infektionen und anderen Gesundheitszuständen wie Arthritis oder Ekzemen zu mildern. Darüber hinaus ist EPA auch gut für das Herz, weil es hilft, hohe Triglyzeride zu senken. Triglyzeride verstopfen Arterien und führen zu Herzkrankheiten.

ALA ist eine Art von Omega-3-Fettsäure, die auch hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern.

Bedeutung

Sowohl Leinsamenöl als auch Fischöl sind ausgezeichnete Nahrungsmittelauswahlen. Der Körper benötigt eine Vielzahl verschiedener Vitamine und Mineralien aus verschiedenen Lebensmitteln. Das Gleiche gilt für Öle und Fette. Der Körper muss Omega-3-Öle aus vielen Quellen beziehen, um optimale Gesundheitsergebnisse zu erzielen. Manche Menschen mögen sowohl Lein- als auch Fischöl zusätzlich zum Verzehr von Fisch und anderen Lebensmitteln, die reich an Omega-3 sind, wie Nüssen, Samen und Eiern, einnehmen. Die Kombination dieser Lebensmittel stellt sicher, dass Sie Ihrem Körper ein gutes Gleichgewicht an Omega-3-Fetten geben.

Hinweise

Wenn Sie Vegetarier sind oder keinen Fisch mögen, sollten Sie erwägen, Ihre Ernährung mit anderen veganen Quellen von DHA und EPA zu ergänzen. Hülle Fülle an DHA und EPA finden sich in Seealgen wie Spirulina und Chlorella. Sie können beide Nahrungsergänzungsmittel in Pillen- oder Pulverform in Ihrem örtlichen Reformhaus kaufen.

Warnung

Achten Sie beim Kauf von Leinsamenöl darauf, biologische Sorten zu kaufen. Nicht biologische Öle können schädliche Pestizide und andere Rückstände enthalten. Wenn Sie Fisch kaufen, wählen Sie Fischarten, die die höchsten Omega-3-Fettwerte enthalten, wie Lachs oder Forelle. Wild gefangener Lachs ist im Allgemeinen sicher. Darüber hinaus kaufen Sie Fischöl, das auf Reinheit getestet wurde. Carlsons Kabeltran ist qualitätsgetestet. Sie finden diese Marke in den meisten Reformhäusern.