Omega-3-Fettsäuren: Vorteile, Quellen & Wirkung auf die Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für die Gesundheit. Der Körper kann diese Fettsäuren nicht selbst herstellen. Omega-3 kann aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen oder in Form von Nahrungsergänzungstabletten eingenommen werden.

Typen

Die drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die vom Körper verwendet werden, sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Omega-3-Fettsäuren können durch den Verzehr von fetthaltigem Fisch gewonnen werden. Dazu gehören Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Sardinen. Die American Heart Association empfiehlt, Fisch mit Omega-3-Fettsäuren mindestens zweimal pro Woche zu essen. Andere Nahrungsquellen sind Pflanzen und Nüsse. Pflanzen, die Fettsäuren enthalten, sind Krill und Algen. Nüsse und Samen, die reich an Omega-3 sind, umfassen Leinsamen, Sojabohnen, Kürbiskerne und Walnüsse.

Vorteile

Das University of Maryland Medical Center berichtet über klinische Belege, dass Omega-3-Fettsäuren Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren. Ernährungen, die Omega-3 enthalten, helfen, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu senken. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren aus fetthaltigem Fisch hilft, schlechtes Cholesterin und Triglyceridwerte zu senken. Sie verhindern Cholesterinablagerungen, die Arterien verstopfen und zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. Omega-3-Fettsäuren verhindern, dass Blutplättchen bei der Bildung von Blutgerinnseln zusammenkleben.

Fettsäuren haben sich als vorteilhaft für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis erwiesen. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel haben Gelenkempfindlichkeit und Steifheit reduziert.

Gewichtsverlust wurde von denen erreicht, die Fisch reich an Omega-3 essen und einer Trainingsroutine folgen.

Mangel oder Ungleichgewicht von Omega-3-Fettsäuren kann zu Depressionen führen.

Omega-3-Fettsäuren bilden die Bestandteile von Nervenzellmembranen, die für die Zellkommunikation unerlässlich sind.

Die Fettsäuren können auch den Glukosespiegel bei Personen, die an Diabetes leiden, verbessern.

Erwägungen

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sollten unter der Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters eingenommen werden. Es könnten mögliche Wechselwirkungen mit derzeit verordneten Medikamenten bestehen. Häufige Nebenwirkungen bei der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel sind ein fischiger Geschmack im Mund, Blähungen, Durchfall, Sodbrennen, verdünntes Blut und Magenverstimmung.