Komplexe Kohlenhydrate & Protein-Diät: Effektive Strategien zum Abnehmen

Obwohl der kohlenhydratarme Ansatz die meiste Aufmerksamkeit von der Diät-Community erhalten hat, ist es immer noch möglich, in einem angemessenen Tempo Gewicht zu verlieren, indem Sie einer Diät folgen, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten und Protein besteht. Eine fettarme, komplexe Kohlenhydrate und Protein-Diät erfordert einen informierten Diätenden, um den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Kohlenhydraten zu machen, aber für diejenigen, die bereit sind, die Mühe (und die erforderliche Menge an Willenskraft) aufzuwenden, ist effektiver Gewichtsverlust nur wenige Wochen entfernt.

Theorie der fettarmen Diät

Konsumieren Sie eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Protein ist, während Sie den Fettgehalt einschränken, um nach diesem Ernährungsansatz Gewicht zu verlieren. Laut der medizinischen Informationsseite Medline Plus sind komplexe Kohlenhydrate Kohlenhydrate, die drei oder mehr verschiedene Arten von Zuckern in ihrer Zusammensetzung enthalten, wodurch die Verdauung verlangsamt und der Blutzuckerspiegel in geringerem Maße beeinflusst wird als einfache Zucker. Beispiele für Lebensmittel, die als komplexe Kohlenhydrate eingestuft werden, sind stärkehaltiges Gemüse (Brokkoli, Spinat, Gurke), Vollkornprodukte (Roggen, Gerste, Weizen, Hafer) und Hülsenfrüchte (alle Arten von Bohnen). Während Sie diesem Ansatz folgen, sollten etwa 40 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien aus dem Verzehr komplexer Kohlenhydrate stammen. Konsumieren Sie eine ähnliche Anzahl an Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit (Konsum von fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt), um Ihren Körper nicht zu einem Zeitpunkt zu überlasten.

Jede Mahlzeit sollte auch mit einer mageren Proteinquelle kombiniert werden. Eine ideale mageren Proteinquelle sollte ein natürliches, fettarmes Fleisch- oder Milchprodukt wie Eier, mageres Rindfleisch, Geflügel, Meeresfrüchte oder fettreduzierte Milch sein. Etwa 30 bis 40 Prozent Ihrer Gesamtkalorien sollten aus magerem Protein stammen. Schließlich nehmen Sie nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Fett zu sich, wobei der Großteil dieser Aufnahme aus ungesättigten Quellen wie Nüssen, Samen und Speiseölen stammen sollte. Wie bei Protein und Kohlenhydraten sollten Sie Ihren Fettkonsum gleichmäßig auf alle Ihre Mahlzeiten aufteilen, um Ihren Nährstoffbedarf auszugleichen, ohne Kalorien zählen zu müssen.

Beweise und Überlegungen zur fettarmen Diät

Verstehen Sie, dass eine fettarme Diät von einer Reihe verschiedener Gesundheitsorganisationen empfohlen wird, wie der American Heart Association und der American Cancer Society. Wenn sie ordnungsgemäß befolgt wird, kann eine Ernährung, die reich an Protein und komplexen Kohlenhydraten ist, Ihren Körper gegen eine Reihe von Krankheiten schützen, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und vielen Krebsarten, was dies zu einem idealen Ansatz für jemanden macht, der sich sowohl mit kurzfristigem Gewichtsverlust als auch langfristiger Gesundheit beschäftigt. Denken Sie einfach daran, dass bei der Befolgung dieses Ansatzes die Kohlenhydratwahl entscheidend ist. Halten Sie sich an die oben aufgeführten komplexen Kohlenhydrate (mit der gelegentlichen Einbeziehung eines einfachen Kohlenhydrats aus Obst) und vermeiden Sie leere Kalorien wie raffiniertes Mehl, Zucker und Alkohol.