Vitamin D3 und Gewichtsverlust: Was ist der Zusammenhang?

Einführung

Vitamin D kommt in zwei Quellen vor: deiner Ernährung und Sonnenexposition. Viele Beschwerden sind mit Vitamin-D-Mangel assoziiert, einschließlich Osteoporose, Muskelschwäche, Knochenbrüche, häufige Krebsarten, Autoimmunerkrankungen, Infektionskrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gewichtsverlust und eine ausreichende Vitamin-D3-Aufnahme wurden in den letzten Jahren ebenfalls in Verbindung gebracht.

Anleitung

Nahrungsergänzungsmittel

Experten sind sich nicht sicher, ob Vitamin-D3-Mangel die Ursache für Gewichtszunahme ist oder ob Fettleibigkeit den Vitaminmangel verursacht. Deshalb wird empfohlen, dass du nicht nur deine täglichen Anforderungen erfüllst, sondern auch eine gesunde Ernährung und Bewegung hast.
Das U.S. Institute of Medicine der National Academy of Sciences empfiehlt fünf Mikrogramm (200 internationale Einheiten) pro Tag für alle unter 50. Für Menschen im Alter von 50 bis 70 empfiehlt die Akademie der Wissenschaften 10 Mikrogramm täglich (400 IE). Und Menschen über 70 sollten 15 Mikrogramm (600 IE) pro Tag erhalten. Ein hochwertiges tägliches Vitamin kann den Trick bewirken, aber du kannst deine Ernährung auch mit Lebertran ergänzen, einer reichen Quelle von Vitamin D.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel

Vitamin D3 ist eine von zwei Formen des Vitamins, die für Menschen wichtig ist (die andere ist Vitamin D2). Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass du deine tägliche Anforderung an Vitamin D3 durch deine Ernährung aufnimmst, ist über deine Ernährung. Lebensmittel wie Fisch, Eier und angereicherte Milch können in dieser Hinsicht helfen.
Zum Beispiel hat Lachs etwa 900 internationale Einheiten in einer durchschnittlichen Portion. Heilbutt hat etwa 580 IE. Zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche bringen dich deinen Anforderungen nahe. Denk einfach daran, dass andere Lebensmittel, wie Milch (und Sojamilch), ebenfalls mit Vitamin D angereichert sind. Du musst nicht all dein Vitamin D aus einer Quelle beziehen.

Mäßige Sonnenexposition

Obwohl dein Körper Vitamin D produziert, kann er es nicht allein tun. Der menschliche Körper macht Vitamin D mit Hilfe der Sonne durch mäßige Exposition. Aber dies ist kein Befürwortung von Sonnenbaden. Es wird angenommen, dass du nur etwa 10 Minuten tägliche Sonnenexposition benötigst, um deine Anforderungen zu erfüllen, vorausgesetzt, es gibt genug Sonne, wo du lebst. Solange du unterwegs bist und dich nicht wie ein Einsiedler vergräbst, solltest du es gut haben.
Wenn du denkst, dass du nicht genug rausgehst, mache einen 30-minütigen Spaziergang drei bis vier Tage pro Woche. Du wirst etwas dringend benötigte Bewegung und die Sonnenexposition bekommen, die du suchst. Sonnenschutzmittel wird weiterhin empfohlen.