Blähungen reduzieren: Ernährungs- & Lebensstilstrategien für Verdauungskomfort

Einführung

Während Verdauungsgas eine biologische Realität für uns alle ist, kann übermäßige Flatulenz ein peinliches und unangenehmes Problem sein. Glücklicherweise werden Probleme mit Gas von Ernährung und Gewohnheiten beeinflusst, die du ändern kannst, um die Schwere und Häufigkeit von Flatulenz zu reduzieren.

Was du benötigst

• Probiotika
• Anti-Gas-Medikament

Anleitung

Schritt 1: Verstehe die Ursachen von Flatulenz. Überschüssiges Gas im Verdauungssystem tritt als Ergebnis von Schwierigkeiten bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel auf, wodurch sie in unverdautem Zustand in den Dickdarm gelangen. Dort bauen die Bakterien im Dickdarm die Nahrung ab und setzen Gas frei. Dies ist der Zweck dieser Bakterien und eine regelmäßige Funktion deines Verdauungssystems, aber wenn es zu oft passiert, wird übermäßige Flatulenz auftreten.

Schritt 2: Ändere deine Ernährung. Nicht jeder hat Schwierigkeiten, dieselben Lebensmittel zu verdauen, also versuche, verschiedene Lebensmittel zu streichen, um zu sehen, welche dein Gas verursachen. Einige häufige Übeltäter sind Bier, Hülsenfrüchte (Bohnen), Vollkorngetreide, Milchprodukte, Äpfel, Eier, Brokkoli und Blumenkohl.

Schritt 3: Schlaf gut. Ein großer Teil des angesammelten Gases wird aus unserem Verdauungssystem während des Schlafs freigesetzt, besonders wenn wir uns bemühen, uns tagsüber zu beherrschen und es nicht freizulassen. Wenn du jedoch nicht genug schläfst, könntest du feststellen, dass du flatulenter bist, weil dein Körper nicht die Chance hatte, das Gas freizulassen.

Schritt 4: Füge Probiotika zu deiner Ernährung hinzu. Probiotika sind hilfreiche Bakterien, die die Verdauung im Magen und Dünndarm unterstützen und sicherstellen, dass die Nahrung vollständiger verdaut wird, bevor sie den Dickdarm erreicht. Nimm Probiotika in Pillenform ein oder iss Joghurt oder Kefir mit lebenden Kulturen.

Schritt 5: Nimm ein rezeptfreies Anti-Gas-Medikament ein. Diese Produkte enthalten Verdauungsenzyme, die eine ähnliche Funktion wie Probiotika erfüllen können und speziell formuliert sind, um Gas zu verhindern.

Schritt 6: Expiriere absichtlich das Gas aus deinem System auf einmal. Wenn du dich in einer Situation befindest, in der du einen schlechten Gasanfall erlebst und keine Gelegenheit hast, eine Gasbehandlung einzunehmen (wie in einer sozialen Situation), entschuldige dich zur Toilette. Knie auf den Boden und beuge dich nach vorne, indem du deine Ellbogen auf den Boden abstützt. Diese Position übt sanften Druck auf dein unteres Verdauungssystem aus und ermutigt Gas, auszutreten.