Magnesiummangel: Symptome, Ursachen & ernährungsbedingte Lösungen

Einführung

Menschen, die an Magnesiummangel leiden, haben normalerweise Symptome wie Muskelkrämpfe, Übelkeit, Appetitlosigkeit und Körperbeschwerden. Manche Menschen können auch Herzrasen verspüren, wenn ihrem Körper dieses Mineral fehlt. Laut dem Office of Dietary Supplements ist Magnesium ein Mineral, das für die Kalziumaufnahme und die Immungesundheit benötigt wird. Magnesium hilft auch, die Blutzucker- und Stoffwechselfunktion zu verbessern.

Anleitung

Iss magnesiumreiche Lebensmittel

Iss Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Laut der American Heart Association kann Magnesiummangel mit koronarer Herzkrankheit in Verbindung stehen. Dieses Mineral hat sich als wirksam erwiesen, um den Herzrhythmus und die Durchblutung zu verbessern.

Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind Heilbutt, Mandeln und Weizenkeime. Zusätzlich findest du Magnesium auch in Backbohnen, Bananen und Vollmilch. Du musst möglicherweise für einen längeren Zeitraum magnesiumreiche Lebensmittel essen, wenn du einen schweren Mangel hast. Versuche, diese Lebensmittel mehrmals täglich über mehrere Monate in deine Ernährung einzubeziehen. Nachdem du dich besser fühlst, kannst du beginnen, diese Lebensmittel seltener zu essen. Iss eine große Vielfalt an Gemüse und magerem Fleisch, zusätzlich zu magnesiumreichen Lebensmitteln. Weitere Optionen sind Pinto-Bohnen und Avocados.

Nimm Kalzium- und Magnesiumsupplemente ein

Nimm täglich ein Vollwert-Kalzium- und Magnesiumpräparat ein. Kalzium und Magnesium wirken am besten, wenn sie kombiniert werden, weil beide Mineralien sich gegenseitig stärken. Magnesium aus Nahrung zu beziehen, ist die beste Quelle, aber wenn du stark mangelhaft bist, können Supplemente dir einen zusätzlichen Schub geben. Du kannst ein Kalzium-Magnesiumpräparat in deinem örtlichen Reformhaus oder online kaufen. Nimm 1000 mg einmal täglich zu einer Mahlzeit ein.

Lass dein Blut testen

Lass dein Blut drei Monate nach Beginn einer magnesiumreichen Ernährung testen. Magnesiumspiegel können durch einen einfachen Bluttest überprüft werden. Wenn deine Magnesiumspiegel immer noch niedrig sind, setze die Diät fort. Nachdem du deine Ziele erreicht und den Mangel korrigiert hast, iss weiterhin mineralstoffreiche Lebensmittel. Dies wird die Magnesiumspiegel in deinem Körper aufrechterhalten. Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral für jeden, der an Herzproblemen oder Angstzuständen leidet.

Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr ist auch lebenswichtig für Menschen, die an irgendeiner Art von Mangel leiden. Trinke acht bis zehn Gläser reines Wasser pro Tag. Wasser transportiert Nährstoffe zu den Zellen, wo sie benötigt werden. Wasser transportiert auch Abfall weg. Um am meisten von den in Supplementen und Nahrung enthaltenen Vitaminen zu profitieren, stelle sicher, dass du jeden Tag viel Wasser trinkst. Vermeide das Trinken von Limonade, da diese Mineralien aus dem Körper auslaugen kann. Trinke auch kein chloriertes Leitungswasser, da kommunales Wasser nicht gut für die Harnwegsgesundheit ist.