Ernährung und Prostata-Gesundheit: Ernährung für Prostata-Wellness

Prostata-Probleme und Ernährung

Prostata-Probleme reichen in ihrer Schwere von häufigen Toilettengängen bis hin zu körperlichem Unbehagen und Schmerz. Bestimmte ernährungsphysiologische Schritte können helfen, Probleme zu lindern und möglicherweise das Risiko für ernstere Probleme wie Prostatakrebs zu reduzieren.

Zu einer vernünftigeren Ernährung wechseln

Die grundlegendsten Änderungen Ihrer Ernährung könnten die Verringerung der Portionsgrößen und die Senkung Ihrer Kalorienzahl umfassen. Durch die Ausgewogenheit von Mahlzeiten und die Kontrolle der Fettgrammen purzeln die Pfunde und Krebsrisiken können verringert werden.
Gesättigte Fette können insbesondere ein führender Verursacher für Prostatakrebsrisiko sein, also reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten in Ihrer täglichen Ernährung, einschließlich rotem Fleisch.
Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse, von dem gezeigt wurde, dass sie Krebs bekämpfen. Lebensmittel wie Blattgemüse und bestimmte Bohnen mit Folsäure sind hilfreich bei der Vorbeugung von Prostatakrebs. Andere Gemüsesorten wie Grünkohl, Brokkoli und Kohl enthalten Diindolylmethan, einen weiteren potenziellen Prostatakrebsbekämpfer.
Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind ebenfalls erwiesen, um Krebsrisiken zu senken. Gute Quellen für Omega-3 sind Lachs, Makrele und Hering.
Führen Sie mehr Soja und Hülsenfrüchte in Ihre tägliche Ernährung ein. Die Phytoöstrogene in Hülsenfrüchten und Sojabohnen können helfen, Prostata-Probleme und ihre Symptome zu reduzieren.
Während Sie die Menge an gesunden Lebensmitteln, die Sie jeden Tag essen, erhöhen, sollten Sie auch Ihren Alkoholkonsum verringern. Der Konsum von zwei oder mehr alkoholischen Getränken pro Tag erhöht das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.

Mehr Ballaststoffe, weniger Fett

Eines der häufigeren Prostata-Probleme ist BPH, oder benigne Prostatahyperplasie, ein Zustand, bei dem die Prostata vergrößert ist. Symptome umfassen häufiges Wasserlassen oder das Gefühl, die Blase sei voll, selbst nach dem Wasserlassen.
Indem Sie Junkfood streichen und durch ballaststoffreiche und fettarme Lebensmittel ersetzen, können Sie BPH und seine Symptome lindern.
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, senken, da sie den Spiegel von Fortpflanzungshormonen senkt. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Bohnen sowie Obst und Gemüse.
Eine fettarme Ernährung beinhaltet das Streichen oder Reduzieren der Aufnahme von gesättigten Fetten und das Kochen mit einfach ungesättigten Fetten wie Raps- oder Olivenöl.

Weitere Tipps

• Halten Sie Ihr Gewicht im Griff. Wenn Ihr Taillenumfang 43 Zoll oder mehr beträgt, erhöht sich Ihr Risiko, an Prostata-Problemen zu erkranken, um 50 Prozent.
• Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Eine vergrößerte Prostata wird oft mit Nieren-, Harnwegs- und Blaseninfektionen in Verbindung gebracht. Sie können das Risiko solcher Infektionen minimieren, indem Sie Ihre Wasseraufnahme auf zwei bis drei Liter pro Tag erhöhen.
• Und schließlich, essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, was mit der Senkung des Risikos für Prostatakrebs in Verbindung gebracht wird. Lebensmittelquellen sind Käse, Eigelb und Fischlebertran. Nahrungsergänzungsmittel könnten für einige Patienten notwendig sein.