Magere Muskelmasse genau messen: Ein umfassender Leitfaden

Warum die Waage nicht alles ist

Obwohl viele Menschen sich ausschließlich auf die Waage verlassen, um Bestätigung für ihre Ernährungs- und Trainingspraktiken zu erhalten, findet sich ein aussagekräftigeres Maß dafür, ob Sie Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern, durch die Prüfung des Körperfettgehalts. Die Prüfung Ihres Körperfettgehalts zieht eine wichtige Unterscheidung zwischen Fettmasse und magerer Masse, sodass Sie genau wissen können, ob diese 10 oder 20 Pfund, die Sie gerade verloren haben, von unerwünschtem Fettgewebe oder kostbarer magerer Masse stammen.

Anleitung

1. Ziehen Sie eine Hautfaltenmessung in Betracht, um eine vernünftige Schätzung für Ihren Gesamtkörperfettanteil zu erhalten.

Die Hautfaltenmessung besteht darin, Hautfaltenmessungen an verschiedenen Stellen am Körper vorzunehmen und diese Zahlen in eine Gleichung einzusetzen, um eine bestmögliche Schätzung für Ihren aktuellen Körperfettanteil zu berechnen. Denken Sie daran, dass die Hautfaltenmessung von einem geschulten Experten durchgeführt werden muss – Personen, die diese Aufgabe ausführen können, sind normalerweise in Fitnessstudios, Freizeitzentren und Hochschulen verfügbar. Beachten Sie auch, dass je mehr Stellen zur Messung verwendet werden, desto genauer ist die Messung. Wenn Sie also die Wahl haben, bevorzugen Sie einen Neun-Stellen-Test (oder mehr) gegenüber einem, der nur Hautfalten an drei Stellen misst.

2. Ziehen Sie eine hydrostatische Wägung für eine genauere (und teurere) Methode zur Prüfung Ihres Körperfettgehalts in Betracht.

Während der hydrostatischen Wägung werden Sie in einen Wassertank getaucht, nachdem Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen ausgestoßen haben, woraufhin eine Gewichtsmessung vorgenommen wird. Der Körperfettanteil wird berechnet, indem Ihre Gesamtdichte bestimmt wird, da Masse aus Fett schwimmt, weil sie weniger wiegt als Wasser (während Muskeln sinken, weil sie mehr wiegen als Fett). Hydrostatische Tests sind wahrscheinlich nicht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Freizeitzentrum verfügbar, aber ein nahe gelegenes College könnte den Service gegen eine angemessene Gebühr anbieten.

3. Ziehen Sie eine DEXA-Scan für die genaueste und teuerste Methode zur Prüfung des Körperfettgehalts in Betracht.

DEXA steht für Dual-Energy-X-ray Absorptiometry – der Körperfettanteil wird gemessen, indem der Körper mit Röntgenstrahlen beschossen wird, um die Menge an Masse in Ihrem Körper aus hochdichter Knochenmasse und adipösem (Fett-)Gewebe zu testen. Im Gegensatz zur Hautfaltenmessung und hydrostatischen Wägung, die recht schnelle Verfahren sind, kann DEXA bis zu 20 Minuten dauern, um eine genaue Messung zu liefern. Der Test selbst kann über 100 Dollar kosten, ziehen Sie daher die weniger teuren Formen der Körperfettprüfung in Betracht, es sei denn, Sie müssen unbedingt wissen, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist, auf eine äußerst genaue Weise. Wenn Sie interessiert sind, kann Ihr Arzt wahrscheinlich einen Termin für einen DEXA-Test in einer lokalen Einrichtung vereinbaren.