Kraft tanken: Die optimale Diät für Muskelwachstum & Ausdauer

Diäten, die Kraft und Ausdauer steigern, sind für viele Sportler oder Menschen, die körperlich fitter werden möchten, eine Lebensweise. Kraft wird durch den Aufbau von Muskelmasse erreicht. Magerer Muskel kann mit wichtigen Komponenten wie Protein und Omega-3-Fettsäuren gestärkt werden. Protein hilft, starkes Muskelgewebe aufzubauen. Omega-3-Fettsäuren schmieren die Gelenke und reduzieren Entzündungen.

Mageres Fleisch

Kaufe mageres Fleisch wie Huhn, Fisch, Lachs, Büffel, mageres Rindfleisch, Pute und Elch. Alle diese Lebensmittel sind reich an Protein, das für Kraft benötigt wird. Diese Lebensmittel enthalten auch Eisen und andere Vitamine. Fleisch ist voll mit B-Vitaminen, die helfen, ein starkes Nervensystem aufzubauen. B-Vitamine verbessern die Energie und helfen deinem Körper, mit Stress umzugehen. Iss Huhn, Pute oder Rindfleisch zwei- bis dreimal pro Woche. Iss magerere Proteinquellen wie Elch oder Lachs vier- bis fünfmal pro Woche. Vermeide fettige Proteinquellen wie Schweinefleisch. Schweinefleisch enthält Fett, von dem bekannt ist, dass es Arterien verstopft.
Du brauchst jedoch gesunde Fette. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen im Körper und stärken die Gelenke. Gesunde Fette finden sich in Lachs, Heilbutt, Nüssen, Samen, Eiern, Leinsamenöl, Kabeljauleberöl und Olivenöl. Nimm täglich gesunde Fette zu dir.

Vollwertkost und pflanzliche Proteine

Kaufe Vollwertkost wie Obst und Gemüse. Iss Lebensmittel, die für Kraft benötigt werden, wie Äpfel, Karotten, Rote Bete, Gurken, dunkelgrüner Blattsalat, Ananas und grünes Gemüse. Füge auch reichlich pflanzliches Protein in deine Ernährung ein, wie Bohnen und Spirulina. Spirulina ist ein Meeresgemüse, das auf verschiedene Weise konsumiert werden kann. Du kannst Spirulina ganz kaufen oder sie in Pillen- oder Pulverform einnehmen. Dieses Superfood enthält eine hochverdauliche Form von Protein. Spirulina enthält auch gesunde Fette und andere Vitamine und Mineralstoffe wie die Vitamine A und E.

Vollkornprodukte und Reis

Kaufe Vollkornprodukte und braunen Reis. Vollkornprodukte und Reis enthalten Ballaststoffe, die für eine gute Verdauung und Kraftsportler unerlässlich sind. Vollkornprodukte können dir schnelle Energie für ein Sportereignis oder einen geschäftigen Tag liefern. Gute Optionen sind Vollkornbrot, Hafer und Gerste. Lies jedoch das Etikett, da einige Brote zusätzliche Inhaltsstoffe wie Glukose-Fruktose-Sirup enthalten können. Dieser künstliche Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel, was nicht gut für deine Gesundheit ist. Brauner Reis ist auch sehr nahrhaft, weil er eine gute Quelle für Ballaststoffe und B-Vitamine ist.
Füge alle diese Lebensmittel über die Woche verteilt in deine Ernährung ein und vermeide verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Junk Food, fettige Lebensmittel, Kuchen, Kekse und Gebäck.