Insulin und Muskelwachstum: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden

Muskel ist schwer aufzubauen. Und mit all den „Informationen“ in Muskelmagazinen, die sich tendenziell gegenseitig widersprechen, ist es schwer zu wissen, was funktioniert und was nicht. Bekannt ist, dass Insulin ein sehr starkes Hormon ist, das, wenn es richtig reguliert wird, ein Freund statt ein Feind sein kann. Es hat das Potenzial, Sie fettleibig zu machen, oder es kann Sie muskulös machen, wenn es richtig manipuliert wird.

Was Sie benötigen

• Protein
• Kohlenhydratpulver
• Chrompicolinat

Anleitung

1. Führen Sie eine kurze Kohlenhydrat-Entleerung durch. Eliminieren Sie so viele Kohlenhydrate wie möglich während des Tages. Ballaststoffe, Obst und Gemüse sind in Ordnung, aber kein Zucker oder Stärke. Die einzigen Ausnahmen von dieser Regel sind Mahlzeiten nach dem Training (Protein-Shakes) und das Abendessen. Wenn Sie sich Kohlenhydrate entziehen, steigt die Insulinsensibilität für eine Zeit. Dies wird Ihnen helfen, mehr Muskelmasse aufzubauen. Nach dem Training nehmen Sie 50 bis 100 g Kohlenhydrate und 30 bis 60 g Protein innerhalb von 2 Stunden zu sich. Nippen Sie an dem Shake, trinken Sie ihn nicht auf einmal.

2. Führen Sie eine 1- bis 3-tägige Kohlenhydrat-Entleerung durch. Diese Methode verwendet eine etwas längere Kohlenhydrat-Entleerung. Sie erhöht nicht nur Ihre Insulinsensibilität für das nächste Mal, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, sondern hilft auch, Ihren Körper von mehr gespeichertem Zucker zu entleeren. Essen Sie 1 bis 3 Tage lang so wenige Kohlenhydrate wie möglich, nicht mehr als 50 g pro Tag (ohne Ballaststoffe). Halten Sie Ihre Kalorien hoch, indem Sie viel Protein, Fleisch und Milchprodukte essen. Nach 1 bis 3 Tagen beenden Sie mit einem guten Training, um so viel Zucker wie möglich aus Ihrem Körper zu verbrennen, und nehmen Sie dann einen Protein-Shake mit 100 g Kohlenhydraten zu sich. Zu diesem Zeitpunkt essen Sie in den nächsten 24 Stunden so viele Kohlenhydrate wie Sie können. Halten Sie außerdem Ihre Proteinzufuhr für diese 24 Stunden hoch, reduzieren Sie aber Ihren Fettkonsum.

3. Führen Sie eine 1- bis 2-wöchige Kohlenhydrat-Entleerung durch. Dies ist etwas extremer und schwieriger durchzuführen. Dieselben Regeln wie oben gelten: 50 g Kohlenhydrate pro Tag (ohne Ballaststoffe). Mit dieser Methode möchten Sie jedoch versuchen, mindestens 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren. Wenn Sie also 175 lb wiegen, müssen Sie jeden Tag 350 g Protein essen. Dies wird Ihrem Körper helfen, Muskeln aufzubauen und wird Ihnen auch helfen, schlanker zu werden. Essen Sie so viel Ihres Proteins wie möglich aus Nahrungsmitteln; versuchen Sie, nicht mehr als 1 Protein-Shake, maximal 2, pro Tag zu sich zu nehmen. Beenden Sie diese 1- bis 2-wöchige Diät auf die gleiche Weise wie oben, aber Sie können für 2 bis 3 Tage anstelle von nur 1 zusätzlichen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Seien Sie jedoch vorsichtig. Wenn Sie zu lange die kohlenhydratreiche Diät durchführen, werden Sie wahrscheinlich einen Überlauffeffekt haben und anfangen, einen Teil davon als Fett zu speichern. Zwei Tage reichen aus, kehren Sie dann für 2 Wochen auf eine moderate Kohlenhydratdiät zurück, bevor Sie es erneut versuchen.