Schonkost für empfindliche Mägen: Linderung und Lebensmittel zum Essen

Wenn wir jung sind, scheint es, als könnten wir so ziemlich alles essen und es bereitet unserem Magen keine Beschwerden. Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper jedoch auf viele verschiedene Arten. Unsere Verdauungssysteme scheinen empfindlicher gegenüber bestimmten Arten von Lebensmitteln zu werden. Die Milch, Limonade, Chips, Burger und Pommes, die wir als Junge so viel aßen, fordern schließlich ihren Tribut an unserer Gesundheit. Die Lösung ist, eine Diät zu essen, die leichter und schonender für den Magen ist.

Lebensmittel zum Genießen

• Essen Sie Lebensmittel, die vom Magen gut vertragen werden. Essen Sie Lebensmittel wie Eiweiß, Haferflocken, Beeren, Karotten, Pfirsiche, Meeresfrüchte, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Papaya, Mango und fettfreien Joghurt, der ein gutes Bakterium enthält, das den Verdauungstrakt stärkt und hilft, zu regulieren. Natürliche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind, lindern Hunger, halten Sie länger satt und verringern den Drang, Junk Food zu naschen, eine Hauptursache für empfindliche Mägen.

Lebensmittel zu vermeiden

• Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln oder solchen, die bekanntermaßen Gas im Magen erhöhen. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Milch, Eier, Bohnen, Brokkoli, Koffein, Weizengluten, Kohl und Alkohol, die bekanntermaßen bei empfindlichen Personen Magenverstimmungen verursachen. Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel wie verpacktes Fleisch, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte Speisen und Chips vermeiden, die im Allgemeinen reich an Zucker, Natrium und Kalorien sind und folglich zu Gewichtszunahme führen. Ein Übermaß an Fett im Mittelbau verursacht Magenverstimmungen und trägt häufig zur Entwicklung von Reflux bei.

Langsam essen

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Ein Grund, warum unser Magen schmerzt, ist, dass wir unser Essen hinunterschlingen und dabei unnötig zu viel Luft schlucken. Dies erzeugt Blähungen und überschüssiges Gas im Magen, was zu Magenkrämpfen führt. Jeden Bissen mehrmals zu kauen, hilft, mehr Speichel zu produzieren, sodass das Essen viel stärker zerkleinert wird, bevor es in den Magen gelangt. Dies wiederum lässt den Verdauungstrakt weniger arbeiten, um Galle zu produzieren. Galle kann den Magen aufwallen und gurgeln lassen, was zu einer Magenverstimmung führt.

Viel trinken

• Trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser, grünen Tee und Brühen. Flüssigkeiten helfen, unsere Nahrung zu schmieren, wenn sie in unseren Magen gelangt. Darüber hinaus weicht sie die Nahrung auf, was es dem Verdauungssystem leichter macht. Wir alle kennen die Vorteile, viel Wasser zu trinken; es hydriert den Körper und hilft uns tatsächlich, weniger zu essen. Grüner Tee ist für seine vielen heilenden Vorteile bekannt und Brühen tragen zu einem warmen, beruhigenden Gefühl bei, wenn wir uns nicht wohlfühlen.