Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Die normale Kalorienaufnahme hängt von Ihrem Alter, Ihrer Statur, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Lebensstil, Ihrem Geschlecht und Ihrem Nährstoffbedarf ab. Ihre Kalorienaufnahme hängt auch davon ab, ob Sie abnehmen, halten oder zunehmen möchten.

Alter

• Das Alter bestimmt, wie viele Kalorien Sie benötigen. Kinder und ältere Menschen benötigen nicht so viele Kalorien wie Menschen zwischen 19 und 55 Jahren.

Statur

• Wenn Sie eine kleine Statur haben oder klein sind, benötigen Sie nicht so viele Kalorien wie jemand, der groß ist oder eine große Statur hat.

Aktivitätsniveau und Lebensstil

• Je mehr Sie Sport treiben, desto höher ist Ihre Kalorienaufnahme. Die Aktivitätsstufen reichen von sitzend bis mäßig aktiv bis aktiv. Das US-Landwirtschaftsministerium definiert sitzend als weniger als 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag, mäßig aktiv als 30 bis 60 Minuten und aktiv als 60 Minuten oder mehr.

  Eine sitzende 30-jährige Frau von durchschnittlicher Größe benötigt 1.800 Kalorien täglich, die mäßig aktive Frau benötigt 2.000 täglich, und wenn sie aktiv ist, benötigt sie 2.400 täglich. Ihr Job und Ihre täglichen Aktivitäten beeinflussen Ihre normale Kalorienaufnahme. Wenn Sie einen Bürojob haben, benötigen Sie weniger Kalorien als jemand, der den ganzen Tag auf den Beinen ist. Ein Bauarbeiter oder jemand anders, der körperliche Arbeit verrichtet, hat eine höhere Kalorienaufnahme.

Geschlecht

• Im Durchschnitt benötigen Männer mehr Kalorien als Frauen. Ein 35-jähriger Mann, der mäßig aktiv ist, benötigt 2.600 Kalorien pro Tag, während eine 35-jährige mäßig aktive Frau 2.000 Kalorien pro Tag benötigt.

Schwangere und stillende Frauen

• Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 300 Kalorien, wenn Sie schwanger sind. Die tägliche Kalorienaufnahme einer 25-jährigen mäßig aktiven Frau sollte von 2.200 Kalorien auf 2.500 Kalorien steigen, wenn sie schwanger ist. Nehmen Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich, wenn Sie stillen. Die Kalorienaufnahme derselben 25-Jährigen sollte auf 2.700 Kalorien täglich steigen.

Diät

• Wenn Sie eine Diät machen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme sicher um 500 Kalorien pro Tag. Eine mäßig aktive 40-jährige Frau benötigt normalerweise 2.000 Kalorien täglich, aber um Gewicht zu verlieren, sollte sie 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.