Eine richtige Ernährung dreht sich darum, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten und gesund zu essen. Eine Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten im Auge zu behalten und Ihre Ernährung zu verstehen, besteht darin, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Während andere Faktoren wie Fett und Ballaststoffe ebenfalls eine bedeutende Rolle in Ernährung und Diät spielen, ist das Berechnen der Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, eine Möglichkeit, ein Auge auf Ihre Gesundheit zu haben.
Was Sie benötigen
- Notizbuch
- Stift oder Bleistift
- Computer mit Internetzugang
Anleitung
- Verfolgen Sie, was Sie während des Tages essen. Verwenden Sie ein Notizbuch, um die spezifischen Arten von Lebensmitteln sowie die Mengen an Lebensmitteln, die Sie konsumieren, aufzuschreiben. Verwenden Sie Messbecher und Messlöffel, damit Sie eine genaue Vorstellung davon haben, wie viel Essen Sie gegessen haben.
- Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf der Lebensmittelverpackung, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie gegessen haben. Denken Sie daran, auf die Portionsgröße genau zu achten. Zum Beispiel kann eine Portionsgröße oder 1 Tasse Müsli 100 Kalorien haben; eine Schüssel kann jedoch zwei oder drei Portionen fassen.
- Gehen Sie online, um mehr über die Menge an Kalorien in anderen Lebensmitteln zu erfahren, die Sie konsumieren. Es gibt viele Online-Ressourcen, die Nährwertinformationen über eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel bereitstellen, einschließlich solcher, die keine Etiketten haben, wie Früchte und Gemüse.
- Addieren Sie die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie während des Tages gegessen haben. Ein Taschenrechner kann Ihnen helfen, die Zahlen zusammenzuzählen.
