Flüssig- vs. Festkost-Diäten: Was ist das Richtige für dich?

Wenn Sie eine Diät machen, haben Sie zwei Hauptoptionen zu berücksichtigen. Eine praktikable Option ist eine Flüssigdiät, die hauptsächlich aus vorzubereitenden Getränken besteht, die mit Vitaminen und Nährstoffen angereichert wurden, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Die Alternative ist eine Festkost-Diät. Obwohl eine Festkost-Diät mehr Optionen für ungeplante Abweichungen lässt, hat eine Festkost-Diät den Vorteil, dass sie Ihre Diätgewohnheiten gleichzeitig umtrainiert, sodass Sie besser gerüstet sind, Ihren Gewichtsverlust nach Beendigung des Plans beizubehalten.

Tägliche Kalorienzufuhr

Verstehen Sie, dass es zwei Hauptkomponenten gibt, die bei der Diskussion jeder Festkost-Diät zu berücksichtigen sind – die Menge der Nahrungsaufnahme (d. h. Kalorienzufuhr) und die Qualität der Nahrungsaufnahme. Die eine oder die andere zu ignorieren, ist ein häufiger Fehler von Diätmachern, aber nur indem Sie beide berücksichtigen, können Sie Ihre Diätziele wirklich erreichen. Wenn Sie die Menge der Nahrungsaufnahme betrachten, werden Sie natürlich ein Kaloriendefizit schaffen müssen, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten jedoch danach streben, ein möglichst geringes Kaloriendefizit zu schaffen, um sich mehr Spielraum für spätere Anpassungen zu geben, sobald sich Ihr Körper an die reduzierte Zufuhr angepasst hat. Zum Beispiel können Sie zwar auf einer sehr kalorienarmen Diät (wie 1.200 Kalorien pro Tag) abnehmen, Sie haben jedoch keine realistische Möglichkeit mehr, wenn Ihr Stoffwechsel sich an dieses Niveau angepasst hat und Ihr Gewichtsverlust stoppt. Wenn Sie konservativer planen und etwa 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren, können Sie einfach jedes Mal, wenn der Gewichtsverlust stagniert, die Kalorien weiter senken (auf 1.500, dann auf 1.200), wodurch die nützliche Lebensdauer Ihrer Diätbemühungen verlängert wird. Beginnen Sie daher Ihre Festkost-Diät mit dem minimalen Kaloriendefizit, das benötigt wird, um ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen (normalerweise etwa 200 bis 300 weniger Kalorien pro Tag).

Nahrungsmittelqualität

Denken Sie daran, die Nahrungsmittelqualität als den anderen Teil der Gleichung zu berücksichtigen. Idealerweise möchten Sie bei einer Festkost-Diät so viele nährstoffreiche Lebensmittel wie möglich konsumieren. Dies wird Ihrem Körper die Vitamine und Mineralien liefern, die er benötigt, um weiterhin auf optimalem Niveau zu funktionieren, und Ihren allgemeinen Zustand im Vergleich zu einem Diätplan verbessern, der die Nahrungsmittelqualität nicht reguliert. Erreichen Sie dies, indem Sie sich auf kalorienärmere, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Meeresfrüchte beschränken. Diese Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, größere Portionen zu konsumieren, während Sie dennoch unter Ihrem täglichen Kalorienniveau bleiben, Ihren Hunger zügeln und Ihren Gewichtsverlust auf Kurs halten. Zum Beispiel können vier Stücke (die Hälfte) einer gefrorenen Pizza leicht über 1.000 Kalorien kosten. Es würde jedoch ein ganzes Pfund gegrillte Hähnchenbrust und fünf mittelgroße Äpfel brauchen, um dieselbe Anzahl an Kalorien zu erreichen. Vermeiden Sie daher alle frittierten, verarbeiteten, panierten, zuckerhaltigen und anderen unnatürlichen Arten von Lebensmitteln während einer Festkost-Diät.