EER, oder geschätzter Energiebedarf, ist eine Methode, um zu bestimmen, wie viel Energiezufuhr dein Körper täglich benötigt. Die Formel zur Ermittlung umfasst die folgenden Variablen: Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht und die Menge an körperlicher Aktivität, die du ausführst. Indem du deinen EER herausfindest, kannst du bestimmen, wie viel Aktivität du täglich ausführen musst, um abzunehmen, zuzunehmen oder dein aktuelles Gewicht zu halten. Die Formeln in diesem Artikel verwenden Gewicht in Kilogramm und Körpergröße in Metern.
Was du benötigst
- Taschenrechner
- Körpergröße (in Metern) – zur Umrechnung teile die Anzahl der Zoll, die du groß bist, durch 39,37
- Körpergewicht (in Kilogramm) – zur Umrechnung teile die Pfund, die du wiegst, durch 2,20
Anleitung
Männer
- 0 bis 24 Monate: Multipliziere dein Gewicht mit 89 und ziehe von dieser Zahl 100 ab. Addiere 20 zu dieser Zahl. Dein Ergebnis ist dein EER. Formel: EER = (89 * dein Gewicht – 100) + 20
- 3 bis 8 Jahre: Multipliziere 61,9 mit deinem Alter, um Variable A zu erhalten. Multipliziere dein Gewicht mit 26,7, um Variable B zu erhalten. Multipliziere deine Körpergröße mit 903, um Variable C zu erhalten. Addiere nun die Variablen B und C und multipliziere diese Zahl mit PA, was die Menge der körperlichen Aktivität ist, die du ausführst. (Für jemanden, der gar nicht aktiv ist, beträgt ihr PA 1,00. Für jemanden, der manchmal aktiv ist, beträgt ihr PA 1,13. Für jemanden, der sehr aktiv ist, beträgt ihr PA 1,26.) Nimm diese Zahl und addiere 20 und Variable A. Ziehe diese Zahl nun von 88,5 ab, und du hast deinen EER. Formel: EER = 88,5 – (61,9 * dein Alter) + PA * (26,7 * dein Gewicht + 903 * deine Körpergröße) + 20
- 9 bis 18 Jahre: Multipliziere 61,9 mit deinem Alter, um Variable A zu erhalten. Multipliziere dein Gewicht mit 26,7, um Variable B zu erhalten. Multipliziere deine Körpergröße mit 903, um Variable C zu erhalten. Addiere nun die Variablen B und C und multipliziere diese Zahl mit PA, was die Menge der körperlichen Aktivität ist, die du ausführst. (Für jemanden, der gar nicht aktiv ist, beträgt ihr PA 1,00. Für jemanden, der manchmal aktiv ist, beträgt ihr PA 1,13. Für jemanden, der sehr aktiv ist, beträgt ihr PA 1,26.) Nimm diese Zahl und addiere 25 und Variable A. Ziehe diese Zahl nun von 88,5 ab, und du hast deinen EER. Formel: EER = 88,5 – (61,9 * dein Alter) + PA * (26,7 * dein Gewicht + 903 * deine Körpergröße) + 25
- Ab 19 Jahren: Multipliziere 9,53 mit deinem Alter, um Variable A zu erhalten. Multipliziere 15,91 mit deinem Gewicht, um Variable B zu erhalten. Multipliziere 539,6 mit deiner Körpergröße, um Variable C zu erhalten. Addiere die Variablen B und C und multipliziere es dann mit PA, was die Menge der körperlichen Aktivität ist, die du ausführst. (Für jemanden, der gar nicht aktiv ist, beträgt ihr PA 1,00. Für jemanden, der manchmal aktiv ist, beträgt ihr PA 1,11. Für jemanden, der sehr aktiv ist, beträgt ihr PA 1,25.) Nimm diese Zahl und addiere Variable A. Ziehe diese Zahl nun von 662 ab, um deinen EER zu erhalten. Formel: EER = 662 – (9,53 * dein Alter) + PA * (15,91 * dein Gewicht + 539,6 * deine Körpergröße)
Frauen
- 0 bis 24 Monate: Multipliziere dein Gewicht mit 89 und ziehe von dieser Zahl 100 ab. Addiere 20 zu dieser Zahl. Dein Ergebnis ist dein EER. Formel: EER = (89 * dein Gewicht – 100) + 20
- 3 bis 8 Jahre: Multipliziere 30,8 mit deinem Alter, um Variable A zu erhalten. Multipliziere 10 mit deinem Gewicht, um Variable B zu erhalten. Multipliziere 934 mit deiner Körpergröße, um Variable C zu erhalten. Addiere die Variablen B und C und multipliziere es dann mit PA, was die Menge der körperlichen Aktivität ist, die du ausführst. (Für jemanden, der gar nicht aktiv ist, beträgt ihr PA 1,00. Für jemanden, der manchmal aktiv ist, beträgt ihr PA 1,16. Für jemanden, der sehr aktiv ist, beträgt ihr PA 1,31.) Nimm diese Zahl und addiere 20 und Variable A. Ziehe diese Zahl nun von 135,3 ab, um deinen EER zu erhalten. Formel: EER = 135,3 – (30,8 * dein Alter) + PA * (10 * dein Gewicht + 934 * deine Körpergröße) + 20
- 9 bis 18 Jahre: Multipliziere 30,8 mit deinem Alter, um Variable A zu erhalten. Multipliziere 10 mit deinem Gewicht, um Variable B zu erhalten. Multipliziere 934 mit deiner Körpergröße, um Variable C zu erhalten. Addiere die Variablen B und C und multipliziere es dann mit PA, was die Menge der körperlichen Aktivität ist, die du ausführst. (Für jemanden, der gar nicht aktiv ist, beträgt ihr PA 1,00. Für jemanden, der manchmal aktiv ist, beträgt ihr PA 1,16. Für jemanden, der sehr aktiv ist, beträgt ihr PA 1,31.) Nimm diese Zahl und addiere 25 und Variable A. Ziehe diese Zahl nun von 135,3 ab, um deinen EER zu erhalten. Formel: EER = 135,3 – (30,8 * dein Alter) + PA * (10 * dein Gewicht + 934 * deine Körpergröße) + 25
- Ab 19 Jahren: Multipliziere 6,91 mit deinem Alter, um Variable A zu erhalten. Multipliziere 9,36 mit deinem Gewicht, um Variable B zu erhalten. Multipliziere 726 mit deiner Körpergröße, um Variable C zu erhalten. Addiere die Variablen B und C und multipliziere es dann mit PA, was die Menge der körperlichen Aktivität ist, die du ausführst. (Für jemanden, der gar nicht aktiv ist, beträgt ihr PA 1,00. Für jemanden, der manchmal aktiv ist, beträgt ihr PA 1,12. Für jemanden, der sehr aktiv ist, beträgt ihr PA 1,27.) Nimm diese Zahl und addiere Variable A. Ziehe diese Zahl nun von 354 ab, um deinen EER zu erhalten. Formel: EER = 354 – (6,91 * dein Alter) + PA * (9,36 * dein Gewicht + 726 * deine Körpergröße)
