Natürlich die Ausdauer steigern: Lebensmittel für anhaltende Energie
Ob Sie nur einen Tag im Büro überstehen oder sich auf einen Marathon vorbereiten – Sie können jede Energie gebrauchen, die Sie bekommen können. Während der Verzicht auf Junkfood und Limonade ein guter Anfang ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an energiereichen Lebensmitteln ist, die mit der Nährstoffversorgung gefüllt sind, die Sie benötigen, um auf Ihrem Optimum zu performen und sich bestens zu fühlen.
Samen und Nüsse
- Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Kürbiskerne und Pistazien sind voller ernährungsphysiologischer Vorteile, die perfekt geeignet sind, um Ihr Energieniveau unterwegs aufrechtzuerhalten. Ein Großteil davon hat mit ihrem Ölgehalt zu tun. Sie sind reich an Protein und „guten“ Fetten und enthalten viele Nährstoffe, darunter B-Vitamine, Kalium und Calcium.
Rohes Obst und Gemüse
- Kohlenhydrate sind die am leichtesten verfügbare Energiequelle für unseren Körper, und rohes Obst und Gemüse sind voll davon. Sie roh zu essen ist am besten, da dadurch leere Fettkalorien zum Kochen eingespart und die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe erhalten bleiben. Äpfel, Karotten, Brokkoli und Orangen sind großartige Energiequellen, insbesondere angesichts der geringen Kalorienmenge, die sie enthalten.
Getreide
- Einige Getreidekörner in Ihre Ernährung aufzunehmen und verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel zu streichen, kann Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Für Sandwiches vermeiden Sie unbedingt Weißbrot und wählen Sie stattdessen zu 100 Prozent Vollkornweizen. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für Vollkornreis statt Weißreis. Verarbeitete Getreide werden ihres Nährwerts beraubt, wodurch Ihnen die Kalorien, aber nicht der Schub verbleiben. Quinoa und Couscous sind weitere gesunde und köstliche Optionen, die Sie in Ihre Rotation aufnehmen können.
Hülsenfrüchte
- Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Schneerbsen sind großartige Quellen für Eisen, Kalium und Calcium. Wichtiger ist, dass sie reich an Protein sind, was hilft, den Stoffwechsel zu regulieren (und was direkt mit den Energieniveaus zusammenhängt). Wenn Sie sich lethargisch fühlen, kann dies oft auf einen verlangsamten Stoffwechsel zurückzuführen sein. Geben Sie einige Hülsenfrüchte auf Ihren Salat oder servieren Sie sie als Beilage, um Ihre Stoffwechselwerte aufrechtzuerhalten.
Meeresfrüchte
- Lachs, Garnelen und Heilbutt sind voll von Omega-3-Fettsäuren, die hilfreich sind, um die Durchblutung zu erhöhen und dem Herzen zu helfen, Blut effizient im gesamten Körper zu pumpen. Dies sind alles intelligentere Optionen als schweres Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch.
