Konzentration fördern: Nahrhafte Lebensmittel für die Konzentration von Kindern

Es gab in letzter Zeit viel Aufhebens um Lebensmittel, die Kindern helfen können, konzentriert zu bleiben. Im Allgemeinen sind Lebensmittel, die Kindern helfen, konzentriert zu bleiben, Lebensmittel, die Kinder satt halten. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn der Magen knurrt. Im Hinterkopf ist es keine gute Idee, Kinder mit ungesunden, fetthaltigen Lebensmitteln vollzustopfen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Protein sind, sind normalerweise gut zur Vorbeugung von Hunger. Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln zur Auswahl, die Kinder gesund und aufmerksam halten.

Haferflocken

Haferflocken sind ein allrounder Ernährungsstar. Eine halbe Tasse enthält 150 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe, sowohl lösliche als auch unlösliche, und 5 Gramm Protein. Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts können Haferflocken ein anhaltendes Sättigungsgefühl bieten. Ballaststoffe sind nützlich, um den Appetit zu zügeln, weil sie Wasser aufnehmen und viel Platz im Magen einnehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Haferflocken mit zusätzlichen Süßstoffen wählen. Verwenden Sie stattdessen alte Haferflocken und belegen Sie sie mit Rosinen und Zimt für noch mehr Ballaststoffe und einen süßen Geschmack.

Bananen

Wie Haferflocken sind auch Bananen reich an Ballaststoffen. Im Durchschnitt enthalten Bananen etwa 100 Kalorien pro Stück und haben 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe. Aber es gibt einen weiteren Grund, warum Bananen Kindern helfen können, sich zu konzentrieren: Sie sind eine großartige Kaliumquelle. Laut Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S., „Ein Abfall des Kaliumspiegels kann Sie schwach und müde machen, und niedriges Kalium geht oft mit Muskelkrämpfen einher.“ Die Aufnahme einer ausreichenden Menge Kalium kann helfen sicherzustellen, dass ein Kind genug Energie hat, um den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben.

Eier

Eier sind ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie jede der neun essenziellen Aminosäuren enthalten. Vollständige Proteine sind für Wachstum und Entwicklung essenziell. Darüber hinaus sind sie laut Jonny Bowden „auch voll mit Vitaminen und Nährstoffen, die Ihre Augen, Ihr Gehirn und Ihr Herz unterstützen.“ Optimale Augen- und Gehirnfunktion sind entscheidend für die Fähigkeit eines Kindes, sich zu konzentrieren. Um jedoch die Vitamine des Eis zu erhalten, muss das Eigelb verzehrt werden. Ja, das Eigelb enthält alles Fett und Cholesterin, aber es enthält auch alle Vitamine und Mineralstoffe.

Nüsse und Samen

Die meisten Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse oder Kürbiskerne enthalten sowohl Ballaststoffe als auch Protein. Außerdem sind viele Nüsse eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, die Aufmerksamkeit eines Kindes zu steigern. Natürlich ist zu viel Fett, selbst die ungesättigte Sorte, ungesund, daher ist es wichtig, dass Kinder Nüsse und Samen in Maßen und als Teil einer ausgewogenen Ernährung essen. Eine Unze Nüsse oder Samen sind ein großartiger Snack für den Tag, um Kinder konzentriert zu halten, und bei so vielen verschiedenen Sorten zum Ausprobieren werden sie ihnen nie langweilig werden.