Kokoswasser-Nährwerte: Vorteile, Kalorien und wichtige Nährstoffe

Kokoswasser ist die klare Flüssigkeit in unreifen Kokosnüssen, normalerweise eine grüne Kokosnuss mit einigen Altersflecken. Es ist ein beliebtes Getränk in den Tropen, wie den Karibikinseln, Hawaii und Südostasien. Sie können Kokoswasser frisch von der jungen Kokosnuss trinken, und es ist auch in Flaschen und Dosen erhältlich. Der genaue Geschmack von Kokoswasser hängt vom Standort ab, ist aber im Allgemeinen mild und süß. Kokoswasser ist kalorien- und fettarm, aber reich an Mineralien.

Benötigte Dinge

• Nährwertkennzeichnung für Kokoswasser

Anleitung

Schritt 1

Untersuchen Sie die Portionsinformationen für Kokoswasser. NutritionData.com liefert Nährwertinformationen zu Kokoswasser. Diese Informationen beziehen sich auf frisches Kokoswasser ohne weitere Zutaten. Die Portionsgröße beträgt 1 Tasse Kokoswasser mit einem Gewicht von 240 Gramm (g) oder etwa 8,5 Unzen.

Schritt 2

Studieren Sie den Kaloriengehalt von Kokoswasser. Eine Portion Kokoswasser enthält etwa 46 Gesamtkalorien. Kohlenhydrate machen 36 Kalorien aus, Protein liefert sechs Kalorien und Fett trägt die verbleibenden vier Kalorien bei. Eine Portion Kokoswasser liefert 2 Prozent des Tagesbedarfs (DV) für Gesamtkalorien bei einer Diät von 2.000 Kalorien pro Tag.

Schritt 3

Untersuchen Sie die Kohlenhydrat- und Proteindaten für Kokoswasser. Eine Portion Kokoswasser hat 9 g Gesamtkohlenhydrate, was 2 Prozent des DV für Gesamtkohlenhydrate entspricht. Einfache Zucker machen 6,3 g aus und Ballaststoffe tragen die verbleibenden 2,6 g der Kohlenhydratgesamtmenge bei. Eine Portion Kokoswasser enthält auch 1,7 g Protein, was 3 Prozent des DV für Protein entspricht.

Schritt 4

Bedenken Sie den Fettgehalt von Kokoswasser. Eine Portion Kokoswasser hat 0,5 g Fett, darunter 0,4 g gesättigtes Fett. Dies liefert 1 Prozent des DV für Gesamtfett und 2 Prozent des DV für gesättigtes Fett. Kokoswasser enthält kein Transfett oder Cholesterin.

Schritt 5

Beobachten Sie den Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Kokoswasser. Jede Portion Kokoswasser enthält 17 Prozent des DV für Kalium und Mangan. Es hat auch 15 Prozent des DV für Magnesium und 11 Prozent des DV für Natrium. Andere signifikante Nährstoffe in einer Portion Kokoswasser umfassen 10 Prozent des DV für Vitamin C, 8 Prozent des DV für Riboflavin und 5 Prozent des DV für Thiamin.