Testosteron & Zink: Die entscheidende Verbindung für die Gesundheit von Männern

Einleitung

Zinkmangel ist heute häufig, und dennoch sind sich nur wenige Menschen ihres Bedarfs an diesem wichtigen Nährstoff bewusst. Bis zu 98 Prozent der Athleten haben einen Zinkmangel, was sich negativ auf ihre Leistung und Erholung auswirkt. Wenn Sie zinkmangelhaft sind, ist Ihre Fähigkeit, Ihre Hormone, einschließlich Testosteron, auszugleichen, verringert, wodurch Sie daran gehindert werden, optimale Fortschritte in Ihren Gesundheits- und Fitnessbemühungen zu erzielen.

Was ist Zink?

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der häufig in Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt vorkommt, wie Fleisch oder Nüssen und Samen. Zink ist an mehr als 300 verschiedenen Stoffwechselenzymen des Körpers beteiligt und ist auch ein großer Faktor sowohl für die Immunfunktion als auch für die Hormonfunktion.

Was ist Testosteron?

Testosteron wird typischerweise als das männliche Hormon bezeichnet. Dieses Hormon steht in Verbindung mit einer Reihe von Funktionen, aber die am häufigsten bekannten sind Zunahmen an Muskelmasse und Fruchtbarkeit. Niedriger Testosteronspiegel schafft eine Umgebung im Körper, in der es schwierig ist, Muskeln aufzubauen und zu halten, und einfach, Fett zuzulegen. Zudem führt niedriger Testosteronspiegel zu verringerten Fruchtbarkeitsraten bei Männern.

Wie Zink den Testosteronspiegel unterstützt

Gesunde Zinkspiegel verhindern die übermäßige Funktion eines Enzyms im Körper namens Aromatase. Das Aromatase-Enzym ist dafür verantwortlich, Testosteron in Östrogen umzuwandeln. Wenn dieses Enzym zu aktiv ist, wandelt es mehr Testosteron in Östrogen um, als es sollte, und bringt so Ihr Testosteron-Östrogen-Gleichgewicht durcheinander. Zudem ermöglichen ausreichende Zinkspiegel angemessene Spiegel von luteinisierendem und follikelstimulierendem Hormon, die die Hormone sind, die Ihrem Körper sagen, die Testosteronproduktion zu erhöhen.

Wie man auf einen Zinkmangel testet

Statistisch gesehen haben Sie, wenn Ihr Testosteron niedrig ist, einen Zinkmangel, aber es gibt ein paar andere kostengünstige Möglichkeiten, um sicherzugehen. Der Rote-Blutkörperchen-Zink-Test ist ein einfacher Test, den Ihr Arzt durchführen kann. Er ist genau darin, festzustellen, ob Ihr Körper ausreichende Zinkspiegel hat, die es nutzen kann. Eine weitere einfache Möglichkeit zu testen ist die Verwendung eines Zinksulfat-Geschmackstests. Wenn Sie eine Zinksulfatlösung trinken und sie metallisch oder unangenehm schmeckt, bedeutet dies, dass Ihre Zinkspiegel ausreichend sind. Wenn Sie sie trinken und sie wie Wasser schmeckt, dann haben Sie einen Mangel.

Wie Sie Ihre Zinkspiegel auffüllen

Zusätzlich zum Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln ist der beste Weg, einen Zinkmangel zu korrigieren, die Supplementierung. Es gibt zwei Nahrungsergänzungsmittel, die gut darin sind, Ihre Zinkspiegel schnell zu erhöhen. Zinkpicolinat ist eine hoch resorbierbare Form von Zink, die oft in hohen Dosen erhältlich ist. Zudem ist ZMA ein gutes Nahrungsergänzungsmittel, das 30 mg Zink, 200 Prozent des Tagesbedarfs, zusammen mit Vitamin B-6 und Magnesium enthält. Die beste Methode wäre die Verwendung beider Nahrungsergänzungsmittel: 50 mg Zinkpicolinat ein- bis dreimal täglich mit Nahrung und eine Portion ZMA direkt vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen. Je mehr Sie mangelhaft sind, desto mehr können Sie verwenden; jedoch möchten Sie Ihre Dosis auf 100 bis 200 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr reduzieren, sobald Ihre Spiegel wieder normal sind.