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Der Schlüssel zum erfolgreichen Training ist es, Bewegung in deine wöchentliche Routine zu integrieren, sodass sie zur Gewohnheit wird. Die effektivste Strategie ist, mit kleinen Mengen an Bewegung zu beginnen, um dir selbst – und deinem Körper – Zeit zur Anpassung zu geben. Zu viel Bewegung am Anfang kann deinen Körper ermüden und eine neue Trainingsroutine über längere Zeit nicht nachhaltig machen. Langsam zu beginnen und die Menge an Bewegung in den ersten Wochen allmählich zu steigern, kann helfen, Bewegung angenehm zu gestalten, anstatt als etwas angesehen zu werden, das als lästige Pflicht betrachtet wird.
Während Training wichtig ist, sind die Lebensmittel, die du isst, noch wichtiger, um die körperlichen Veränderungen an deinem Körper zu erreichen, die du dir wünschst. Im Wesentlichen ist ein Trainingsprogramm nur so effektiv wie die Ernährung, die es begleitet. Ersetze Lebensmittel durch gesündere Alternativen, wie zum Beispiel Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Wähle fettarme, kalorienarme Optionen. Reduziere die Menge an Alkohol, die du trinkst. Und natürlich iss viel Obst und Gemüse.
Gesunde Lebensmittel liefern dem Körper Energie und Nährstoffe, die Hungerattacken vorbeugen, was bedeutet, dass du seltener hungrig bist und mehr Energie über den Tag hast. Kleine Mahlzeiten vier- bis fünfmal täglich anstatt zwei bis drei großer zu essen ist eine gesündere Option, weil dein Körper den Treibstoff, den er benötigt, regelmäßiger und in kleineren, leichter verdaulichen Portionen erhält.
Bevor du trainierst, wärme dich 15 bis 20 Minuten lang auf. Der Körper reagiert besser auf Bewegung, wenn das „Blut fließt“. Gehen oder Laufen sind effektive Optionen, die deinem Körper signalisieren, dass er sich auf ein Training vorbereiten sollte. Es lässt das Herz auch wissen, dass es seinen Blutfluss erhöhen soll. Nach dem Aufwärmen dehne dich, um deine Muskeln auf die folgende körperliche Aktivität vorzubereiten.
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