Der menschliche Körper enthält eine reichhaltige Menge an Kalzium. Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff, der für normale Muskelkontraktion, Nervenimpulse und die richtige Bewegung der Blutgefäße benötigt wird, neben vielen anderen Funktionen. Mehr als 90 Prozent des Kalziums sind in den Knochen und Zähnen gespeichert. Ein Kalziummangel führt zu übermäßigem Knochenverlust, der Osteoporose verursacht. Um sicherzustellen, dass Sie 1500 mg Kalzium erhalten, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie zusätzlich zu einem Kalziumpräparat essen können.
Anleitung
Kalziumkonsum
- Wählen Sie kalziumreiche Milchprodukte. Laut dem National Institute of Health gehören zu den besten Milchproduktquellen für Kalzium Milch, Joghurt und Käse. Zum Beispiel liefern 240 ml fettarme Milch 302 mg Kalzium, 240 ml Naturjoghurt (415 mg), 42 g Cheddar-Käse (306 mg), 1 Tasse Hüttenkäse (138 mg), 240 ml Instant-Frühstücksgetränk (bis zu 250 mg) und 1/2 Tasse Pudding (153 mg). Verteilen Sie diese Produkte über den Tag, um mindestens 1500 mg Kalzium zu erhalten.
- Essen Sie eine Kombination aus kalziumreichen, nicht-milchhaltigen Lebensmitteln. Laut der Harvard School of Public Health können Sie ausreichende Mengen an Kalzium aus dunkelgrünem Gemüse, Bohnen und anderen nicht-milchhaltigen Lebensmittelquellen beziehen. Zum Beispiel liefert 1 Tasse Grünkohl 357 mg Kalzium, 1 Tasse Spinat (291 mg), 1 Tasse Schwarzaugenbohnen (211 mg), 1 Tasse Bohnen in Tomatensoße (154 mg), 85 g Dosenlachs (181 mg), 85 g kalziumfestes Tofu (163 mg), 1 Tasse Sojamilch (93 mg) und 1 Tasse grüne Erbsen (94 mg). Die Einbeziehung dieser nicht-milchhaltigen Lebensmittel in Ihre Ernährung wird Ihnen mindestens 1500 mg Kalzium pro Tag liefern.
- Nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein. Laut WebMD bekommen die meisten Menschen nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung allein und sollten Kalziumpräparate einnehmen. Um mindestens 1500 mg Kalzium aus einem Präparat zu erhalten, insbesondere für Personen über 70 Jahre und mit einem höheren Risiko, Osteoporose zu entwickeln, nehmen Sie 500 mg Kalzium auf einmal über den Tag verteilt ein. WebMD erklärt, dass der Körper nur so viel Kalzium auf einmal aufnimmt und dass die Einnahme von Kalzium in Dosierungen von nicht mehr als 500 mg auf einmal es dem Körper ermöglicht, den vollen Nutzen von Kalziumpräparaten zu erhalten.
- Laut dem National Institute of Health sind die zwei Hauptformen von Kalziumpräparaten Kalziumcitrat und Kalziumcarbonat. WebMD empfiehlt, Kalziumcarbonat mit Nahrung einzunehmen; Kalziumcitrat wird jedoch leicht mit oder ohne Nahrung aufgenommen.
