Fettzellen-Reduktion verstehen: Fakten & realistische Strategien

Während zugewachsene Fettzellen niemals verschwinden (es sei denn, Sie sind bereit, eine Fettabsaugung durchzuführen, was nicht empfohlen wird), schrumpfen Fettzellen in ihrer Größe. Ein verbreiteter Irrtum über Fettzellen ist, dass Sie Fett an einem Teil Ihres Körpers eliminieren können, indem Sie nur diesen Teil trainieren. Ein weiterer Irrtum ist, dass Sie die Größe Ihrer Fettzellen einfach durch Diät verringern können. Keine dieser Aussagen ist wahr. Der klassische Grundsatz „weniger essen, mehr bewegen“ bleibt die gesündeste und langlebigste Methode, um Fett zu reduzieren. Glücklicherweise erfordert dies keine extreme Diät oder rückbrechende Bewegung, nur ein paar einfache Schritte.

Anleitung

1. Kardiotraining: Betreiben Sie 30 Minuten kardiovaskuläres Training 3 bis 5 Tage pro Woche. Gehen, Radfahren (beweglich oder stationär), Laufen und Sport mit Freunden sind tolle Optionen – und wechseln Sie es von Tag zu Tag ab, wenn Sie dazu neigen, sich mit derselben Aktivität zu langweilen.
2. Krafttraining: Machen Sie Krafttraining 2 bis 3 Tage pro Woche. Krafttraining verbrennt weiterhin Fett nach einem Workout, daher ist es wichtig, Muskeln aufzubauen, wenn Sie versuchen, die Größe Ihrer Fettzellen zu reduzieren.
3. Gesättigtes Fett begrenzen: Gesättigtes Fett ist der führende Faktor für Körperfett. Gesättigtes Fett findet sich in fast allem Fast Food, Butter, Backwaren, Vollmilch und Käse sowie vielen Saucen und Dressings.
4. Einfach ungesättigtes Fett essen: Wie Avocados, Sonnenblumen- und Olivenöl sowie ungesalzene Nüsse. Wenn in Maßen konsumiert, tragen diese Fette zu Ihrer Gesundheit bei und vergrößern nicht Ihre Taille.
5. Fettarme Milchprodukte: Ersetzen Sie Vollprodukte durch fettarme Milchprodukte. Milchprodukte haben sich als hilfreich im Fettverbrennungsprozess erwiesen, solange sie von richtigen Kohlenhydraten und Proteinen begleitet werden.
6. Kleine Portionen: Essen Sie kleine Portionen alle 2 oder 3 Stunden statt drei große Mahlzeiten am Tag. 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag sind besser für den Stoffwechsel und verhindern Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel.
7. Nährwertangaben lesen: Lesen Sie die Nährwertangaben vor dem Kauf von Produkten. Ihre tägliche Fettzufuhr sollte weniger als 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorien ausmachen – und diese 30 Prozent sollten fast vollständig aus „guten“ einfach ungesättigten Fetten bestehen.