Obwohl Bauchmuskeltraining für die Entwicklung und Stärkung der Bauchmuskeln wichtig ist, ist die Ernährung noch wichtiger, wenn es um das Erscheinungsbild der Bauchmuskeln geht. Laut Jeff Bayer, Fitness-Spezialist von AskMen.com, ist eine gesunde Ernährung zu 90 Prozent die Gleichung, wenn es darum geht, großartige Bauchmuskeln zu bekommen, während Bewegung die anderen 10 Prozent ausmacht.
Gesunde Fette
- Damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden, müssen Sie Trans- und gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung streichen und gesunde Fette essen. Laut einem MSNBC-Artikel verrät Abs Diet-Gründer David Zinczenko, dass diese gesunden Fette Mandeln, Avocados, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter, Olivenöl und Kürbiskerne umfassen.
Gemüse
- Laut David Zinczenko sind die nützlichsten Gemüsesorten für Ihre Bauchmuskeln Spinat, Brokkoli, Spargel, Paprika, Bohnen und Rosenkohl. Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, sodass Sie nicht zu Junk Food greifen.
Proteine
- Proteine sind essentiell für die Muskelentwicklung und den Muskeltonus und helfen Ihnen, Fett zu verlieren, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden. Laut Zinczenko gehören Eier, Fisch, mageres Hähnchenbrustfilet, mageres Steak, Whey-Protein und fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Hüttenkäse zu den besten Proteinen, die Sie essen können.
Obst
- Um die Heißhungerattacken zu vermeiden, die dazu führen, dass Sie die Lebensmittel essen, die Sie daran hindern, Ihre Bauchmuskeln zu sehen, empfiehlt Zinczenko Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und andere Früchte wie Äpfel und Grapefruit.
Vollkornprodukte
- Die Vermeidung ungesunder Kohlenhydrate, die in zuckerhaltigen Frühstücksflocken und Weißbrot enthalten sind, ist der Schlüssel zu definierten Bauchmuskeln. Zinczenko sagt, dass eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, Ihnen hilft, schlanke, definierte Bauchmuskeln zu bekommen. Er empfiehlt Haferflocken, braunen Reis und Brotprodukte aus Vollkorn und Vollkornweizen.
