Das US-Landwirtschaftsministerium fördert Wohlbefinden und gesunde Ernährung durch die Ernährungspyramide, eine Reihe von Richtlinien, die dazu dienen, Amerikanern zu helfen, zu bestimmen, welche Lebensmittel sie täglich essen sollten. Die Befolgung der täglich empfohlenen Portionsgrößen jeder Lebensmittelgruppe stellt eine ausgewogene Ernährung sicher.
Vollkornprodukte
- Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern komplexe Kohlenhydrate, die eine hervorragende Energiequelle sind. Es wird empfohlen, täglich sechs bis elf Portionen Vollkornprodukte zu essen.
Obst und Gemüse
- Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Vitaminen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und arm an Fett. Die American Heart Association empfiehlt, täglich drei bis fünf Portionen Gemüse und zwei bis vier Portionen Obst zu essen.
Milchprodukte
- Milchprodukte wie Magermilch und fettarmer Joghurt liefern Kalzium für die Knochenstärke. Versuchen Sie, täglich zwei bis drei Portionen fettarmer Milchprodukte zu essen. Für Kinder wird empfohlen, täglich zwei oder mehr Portionen zu essen. Für schwangere oder stillende Frauen und ältere Erwachsene werden täglich vier oder mehr Portionen empfohlen.
Fleisch, Bohnen und Eier
- Fleisch, Bohnen und Eier liefern Ihrem Körper Protein, Eisen und Zink. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte oder vegetarische Proteine pro Tag. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.
Fette und Süßigkeiten
- Fette und Süßigkeiten sind oft kalorienreich, aber nährstoffarm. Während es in Ordnung ist, Fette und Süßigkeiten in Maßen zu genießen, wird empfohlen, sie sparsam zu verwenden.
