Leptin-steigernde Lebensmittel: Stoffwechsel und Gewichtskontrolle optimieren

Leptin ist ein Hormon im Körper, das auf bestimmte Diäten reagiert. Wie Ihr Körper auf Leptin reagiert, hängt von mehreren Faktoren ab. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben normalerweise von Natur aus höhere Leptinwerte im Blut, aber sie haben nach dem Essen eine verminderte Reaktion auf Leptin, was dazu führen kann, dass eine Person zu viel isst. Eine normale Leptinreaktion verursacht, dass eine Person sich nach einer Mahlzeit satt fühlt, sodass sie aufhört zu essen. Gewichtsverlust kann verändern, wie Ihr Körper auf Leptin reagiert, wodurch dieses Hormon effektiver bei der langfristigen Gewichtskontrolle wird. Dies ist einer der Gründe, warum Diäten für manche Menschen so schwierig sind, weil der Körper nicht weiß, wann er satt ist.

Lachs

Der San Benito Consolidated School District sagt, dass Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, das Leptin in Ihrem Körper verändern. Lachs ist eine hervorragende Wahl, weil er reich an Omega-3-Fetten, Protein und anderen Nährstoffen ist. Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Ihren Magen zu füllen und sich satt zu fühlen. Nach dem Essen werden Ihre Leptinwerte einsetzen und Sie können anfangen, sich so zu fühlen, als hätten Sie genug gegessen. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche Lachs zum Mittag- oder Abendessen zu essen. Kombinieren Sie Lachs mit frischem Gemüse, Reis oder anderen gesunden Lebensmitteln. Eine ideale Portion ist etwa so groß wie ein Kartenspiel oder Ihre Faust.

Mandeln

Naschen Sie über den Tag verteilt Mandeln oder fügen Sie gehobelte Mandeln zu einem frischen grünen Salat hinzu. Mandeln stimulieren auch eine Leptinreaktion im Körper, weil dieses Lebensmittel reich an Omega-3-Fetten ist. Mandeln sind auch reich an Calcium und Mineralien. Stellen Sie Ihre eigene rohe Mandelmilch mit einem Mixer zu Hause her und trinken Sie diese anstelle von normaler Kuhmilch. Sie können eine gute Dosis Calcium zusammen mit mehreren anderen Nährstoffen erhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie können auch gehackte Mandeln zu Backgerichten wie Hühnchen hinzufügen oder sogar Mandeln zu Lachs geben.

Thunfisch

Genau wie Lachs ist auch Thunfisch reich an Omega-3-Fetten. Wählen Sie Gelbflossen-Thunfisch oder andere Sorten, die in Ihrer Gegend erhältlich sind. Kaufen Sie Thunfisch in der Fischabteilung Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts statt in einer Dose. Sie können jedoch denselben Nutzen aus Dosen-Thunfisch ziehen, aber Sie mögen vielleicht den frischen, weniger salzigen Geschmack des ganzen Fisches. Machen Sie Thunfischsalate, Sandwiches und Aufläufe. Thunfisch ist auch reich an anderen Vitaminen und Mineralstoffen, die für die allgemeine Gesundheit vorteilhaft sind.