Optimale tägliche Kalorienaufteilung: Fett, Protein & Kohlenhydrate

Laut der FDA müssen wir einen bestimmten Prozentsatz der Kalorien aus Fett, Protein und Kohlenhydraten erhalten. Diese Prozentsätze variieren zwischen Individuen und ergeben die Gesamtkalorien, die an einem Tag konsumiert werden.

Täglicher Kalorienbedarf

• Die Menge an Kalorien, die pro Tag benötigt wird, variiert je nach Geschlecht, Alter, Größe und Aktivitätsniveau. Die Mayo Clinic bietet einen kostenlosen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihren Kriterien zu bestimmen.

Kalorien aus Protein

• Die Mayo Clinic sowie die FDA empfehlen, 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein zu beziehen. Wenn jemand also eine 2.000-Kalorien-Diät pro Tag einhält, würde er 50 bis 175 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Dies entspricht 200 bis 700 Kalorien aus Protein, da Protein vier Kalorien pro Gramm hat.

Kalorien aus Fett

• Der Gesamtfettkonsum wird auf 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr empfohlen. Bei 2.000 Kalorien pro Tag würde man durchschnittlich 44 bis 78 Gramm Fett pro Tag konsumieren. Dies sind etwa 400 bis 700 Kalorien pro Tag aus Fett.

Kohlenhydrate

• Etwa 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Anhand einer 2.000-Kalorien-Diät als Beispiel entspräche dies 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag oder 900 bis 1300 Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten.