Bauchfett verstehen und reduzieren: Ein umfassender Leitfaden

Bauchfett scheint vielen Diät- und Trainingsprogrammen zu widerstehen. Medizinische Forscher wissen, dass hormonelle Ungleichgewichte zwischen männlichen, weiblichen, Nebennierenhormonen und Insulin die Tendenz zur Entwicklung von hartnäckigem Bauchfett schaffen. Von der Perimenopause bis zur Menopause sinken die Progesteronspiegel allmählich. Nach der Menopause hören zwei Arten von Östrogen – Östradiol und Estriol – laut „The No Nonsense Guide to Menopause“ von Barbara Seaman und Barbara Eldridge auf, im Körper zu zirkulieren. Östron, eine Form von Östrogen, zieht bei einigen Frauen Fett vom Gesäß in den Bauchbereich. Bauchfett produziert mehr Östron. Der Verlust von Bauchfett beinhaltet Bewegung, Ernährung und hormonelles Gleichgewicht.

Was Sie benötigen

• Maßband
• Körperwaage

Anleitung

1. Empfohlen von Michael Aziz, Autor von „The Perfect 10 Diet: 10 Key Hormones That Hold The Secret of Losing Weight“, 10 Hormone auszugleichen, um hartnäckige Bauchfettdepots zu verlieren. Das Vermeiden von künstlichen Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln hilft, Ihren weiblichen Körper auszugleichen. Aziz berichtet, dass der Konsum von fettfreien Milchprodukten, Zucker, Margarine und Alkohol hormonelles Ungleichgewicht schafft. Der Konsum von Vollmilch, Käse, Butter, Eiern, Fisch und Geflügel hilft, das Gleichgewicht in der Hormonproduktion einer Frau wiederherzustellen. Der Verzehr von fettarmen Lebensmitteln hilft Frauen laut Aziz, zuzunehmen und adipös zu bleiben.

2. Empfohlen von der Mayo Clinic, Bauchfett zu reduzieren, indem Sie die Insulinproduktion Ihres Körpers steuern. Die östrogenartige Aktivität von Bauchfett kann die Insulinresistenz erhöhen, was mehr Insulinproduktion erfordert, um Zucker und einfache Kohlenhydrate zu metabolisieren. Wenn Diabetes in Ihrer Familie vorkommt, deutet die Anwesenheit von zu viel Bauchfett auf einen möglichen Prädiabetes-Zustand und Insulinresistenz hin. Berechnen Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis, um festzustellen, ob Sie ein ungesundes Bauchfettniveau haben. Ein Taillenumfang von mehr als 84 cm kann auf ein potenzielles Gesundheitsproblem hinweisen.
   Fragen Sie Ihren Arzt nach einem sinnvollen Bewegungs- und Ernährungsprogramm, um Gewicht und Bauchfett zu reduzieren, um das erhöhte Potenzial für andere ernste Krankheiten wie Brustkrebs, Bluthochdruck und metabolisches Syndrom, auch Syndrom X genannt, zu vermeiden.

3. Laut Forschern der Harvard Medical School vom August 2010, genug Schlaf zu bekommen. Zusätzlich zur Verringerung Ihrer Taille und dem Verzehr von genug kalziumreichen Lebensmitteln hilft ausreichend Ruhe, Bauchfett zu verlieren. Stresshormone, die von den Nebennieren ausgeschüttet werden, verursachen eine Erhöhung der Blutfette. Sehen Sie sich achtsame Stressreduktionspraktiken wie Yoga an. Weniger als fünf Stunden oder mehr als acht Stunden Schlaf erhöhen die Tendenz einer Frau, zu viel Bauchfett zu speichern.
   Im Gegensatz zu zu viel Fett, das auf den Oberschenkeln und Hüften gespeichert wird, neigt Bauchfett dazu, sich als viszerales Fett anzusammeln. Diese Art von Fett sammelt sich um die Organe. Viszerales Fett regt auch die Produktion von Proteinen namens Zytokinen an. Diese Proteine können Entzündungen im Körper verursachen. Chronische Entzündungen können Herzkrankheiten und andere ernste Erkrankungen auslösen.