Körperfettanteil verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Der Körperfettindex ist ein Standard, der vom American Council on Exercise entwickelt wurde und Individuen in Kategorien einteilt – essentielles Fett, Athleten, Fitness, akzeptabel und adipös – basierend auf ihren Körperfettanteilen. Verschiedene Berechnungen sind notwendig, um Körperfettanteile bei Männern und Frauen zu bestimmen. Für Männer zwischen 20 und 40 Jahren gilt ein Körperfett zwischen 8 und 19 Prozent als gesund, während der Bereich für Frauen im selben Alter 21 bis 33 Prozent beträgt.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband

Anleitung

Männer

1. Wiegen Sie sich und setzen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund in die folgende Formel ein: Gewicht x 1,082 + 94,42.
2. Messen Sie Ihre Taille in Zoll und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4,15.
3. Subtrahieren Sie die Antwort auf Schritt 2 von der Antwort auf Schritt 1.
4. Subtrahieren Sie das Ergebnis von Schritt 3 von Ihrem Gesamtkörpergewicht, das ist die Zahl, die Sie nach dem Wiegen in Schritt 1 erhalten haben.
5. Multiplizieren Sie das Ergebnis von Schritt 4 mit 100 und teilen Sie es dann durch Ihr Gesamtkörpergewicht. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit der Tabelle im Abschnitt Ressourcen, die Fettprozentsätze für Männer und Frauen in den Kategorien anzeigt.

Frauen

1. Wiegen Sie sich und setzen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund in die folgende Formel ein: Gewicht x 0,732 + 8,987.
2. Messen Sie Ihr Handgelenk an seiner dicksten Stelle und teilen Sie das Ergebnis durch 3,14. Messen Sie Ihre Taille am Nabel und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,157. Messen Sie Ihre Hüfte an ihrer dicksten Stelle und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,249. Messen Sie Ihren Unterarm an seiner dicksten Stelle und multiplizieren Sie mit 0,434.
3. Addieren Sie Ihr Ergebnis von Schritt 1 und alle Ihre Ergebnisse von Schritt 2 – insgesamt fünf Zahlen –, um Ihre fettfreie Körpermasse zu bestimmen.
4. Subtrahieren Sie Ihre fettfreie Körpermasse von Ihrem Gesamtkörpergewicht, das ist die Zahl, die Sie nach dem Wiegen in Schritt 1 erhalten haben.
5. Multiplizieren Sie das Ergebnis von Schritt 4 mit 100 und teilen Sie es dann durch Ihr Gesamtkörpergewicht. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit der Tabelle auf der Diet & Fitness Today Website, die Fettprozentsätze für Männer und Frauen in den Kategorien anzeigt.