Gesund zunehmen: Ein Leitfaden für kalorienreiche Ernährung

Gewichtskontrolle konzentriert sich in erster Linie auf Ihre Essgewohnheiten. Faktoren wie Gene, Stoffwechsel, Aktivitätslevel oder das tägliche Leben beeinflussen alle Ihr Gewicht. Viele Menschen finden es schwierig, Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren, aber es gibt Menschen, die für Sport oder bestimmte Aktivitäten Pfunde zulegen möchten oder einfach nur ein wenig größer sein möchten. Sie können qualitativ hochwertiges Gewicht zunehmen und gleichzeitig Ihr Fettverhältnis niedrig halten, indem Sie eine gesunde, kalorienreiche Ernährung erstellen.

Das werden Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Proteinpulver zur Gewichtszunahme

Anleitung

1. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihnen zu helfen, den Überblick über Ihr Ziel zu behalten und auf Kurs zu bleiben. Schreiben Sie Ihre Kalorien und die Lebensmittel auf, die Sie jeden Tag essen, damit Sie die Arten von Lebensmitteln verfolgen können, die Sie essen, sowie die Menge an Lebensmitteln. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen auch helfen, Ihre Mahlzeiten zu planen und vorzubereiten, damit Sie Ihrem ursprünglichen Ziel treu bleiben können.
2. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich. Sie müssen zusätzlich 3.500 Kalorien über Ihrem Grundumsatz verzehren, um ein Pfund zuzulegen. Ein durchschnittlicher Mann nimmt etwa 2.500 Kalorien pro Tag zu sich. Um ein Pfund zuzulegen, müssen Sie 2.500 plus zusätzliche 500 Kalorien pro Tag essen, um in einer Woche ein Pfund zuzulegen.
3. Trinken Sie Ihre Kalorien. Verwenden Sie Weight-Gainer-Proteinshakes, um Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Getränkeverpackung für die Zubereitung und Verwendung.
4. Essen Sie sechs Mahlzeiten am Tag. Drei große Hauptmahlzeiten und drei Snacks mit mindestens drei Stunden Abstand zwischen jeder Mahlzeit, damit Sie verdauen können. Sie werden in der Lage sein, Ihren Körper den ganzen Tag über ständig mit Nährstoffen und Kalorien zu versorgen. Streben Sie 650 bis 800 Kalorien in Ihren regulären Mahlzeiten und 300 bis 500 Kalorien in Snacks an.
5. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. Fügen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, anstatt Junkfood und verarbeitete Produkte, die große Mengen an schlechten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und Zucker enthalten. Streben Sie Obst, Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette als Kalorienquelle an. Konzentrieren Sie sich auf die Menge und Qualität der Nahrung, die Sie konsumieren.