Ihren RDA berechnen: Ein Leitfaden für den täglichen Nährstoffbedarf

Empfohlene Tageszufuhr, auch bekannt als RDA, ist der durchschnittliche Nahrungsaufnahmespiegel, den eine Person befolgen sollte, um ihren Nährstoffbedarf zu decken. RDAs werden von Gesundheitsorganisationen gedruckt und verteilt, um sicherzustellen, dass Menschen eine allgemeine Richtlinie haben, der sie bei der Planung ihrer Ernährungsregime folgen können. RDAs werden für die meisten Ernährungsgegenstände wie Makronährstoffe, Kalorien, Vitamine und Mineralien angegeben. Sie sollten diese Zahlen online berechnen, da es kein festes Muster gibt, um herauszufinden, wie viel von etwas Sie benötigen. Auch die schiere Menge an Werten, die Sie berechnen müssten, etwa 50, würde Dutzende von Formeln erfordern und mehrere Stunden in Anspruch nehmen, um sie auszuarbeiten.

Was Sie benötigen

• Computer
• Internet
• Drucker

Anleitung

Schritt 1

Starten Sie Ihren Internetbrowser und navigieren Sie zu einer Website, die RDA-Werte bereitstellt. Websites wie das US-Landwirtschaftsministerium und Diet & Fitness Today sind besonders hilfreich, weil sie persönliche RDAs basierend auf den Informationen berechnen, die Sie über Ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Ihre sportliche Aktivität angeben.

Schritt 2

Geben Sie Ihre persönlichen Daten in die bereitgestellten Felder ein. Die Daten, die Sie angeben, bestimmen Ihren persönlichen RDA, also stellen Sie sicher, dass die Informationen genau und korrekt sind. Die meisten RDA-Rechner fragen nach Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.

Schritt 3

Fügen Sie einen Wert für Ihre körperliche Aktivität aus dem Dropdown-Menü ein. Wählen Sie zwischen Werten wie sehr aktiv, aktiv und sitzend. Seien Sie ehrlich. Ihr RDA wird zu Ihrem Vorteil berechnet, also wird Ihr RDA Ihnen auch dann sagen, wie Sie eine ausgewogene Ernährung beibehalten können, wenn Sie weniger trainieren, als Sie denken, dass Sie sollten.

Schritt 4

Markieren Sie die Felder der Bereiche, für die Sie einen RDA berechnen möchten. Einige Websites werden automatisch alles für Sie offenbaren, andere lassen Sie Ihre Ergebnisse nur für Kalorien oder bestimmte Vitamine anpassen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl und sehen Sie sich Ihre Ergebnisse an, indem Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“ klicken.

Schritt 5

Sehen Sie sich Ihre personalisierten Ergebnisse an. Sie können überprüfen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, sowie spezifische Werte für Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe wie Fett, Kohlenhydrate, Protein und Ballaststoffe.

Schritt 6

Drucken Sie die Seite aus, wenn Sie eine Kopie Ihrer Ergebnisse möchten. Kleben Sie die Ergebnisse an den Kühlschrank in Ihrer Küche, wenn Sie eine Erinnerung an Ihren RDA vor jeder Mahlzeit benötigen.